少吃多餐可以減肥嗎 這些減肥誤區你中招了嗎
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研究報告表明,少吃多餐並不能夠起到減肥的效果。
容易胖的人在少量多餐情況下,很難控制那所謂的少量,而且會因爲進食的頻率增高,反而容易讓血糖一直維持在很高的狀態,而血糖高造成胰島素的分泌上升,很容易形成脂肪堆積。
少量多餐不可行,少量少餐更是完全不必考慮,有一些減重方法搭配的食物量太少,一直讓人處於飢餓狀態,除了我們在前面所說的,飢餓會造成壓力,讓你對能量的吸收更有效率外,還容易造成你在信心不堅定時完全失控,突然暴飲暴食,甚至變得更胖!
減肥期間的飲食誤區1、專挑低脂食物吃或節食
其實低脂食物常常都是經過處理的,會有反效果,因爲它並不好吃,常需加入一些糖來增加風味,所以光強調低脂,卻忘了熱量,而且在處理脂肪的過程中,很多營養素也會流失,甚至還會有一些脫脂的化學物質殘留,所以儘量不要選擇所謂的低脂食品。
另外,有個重要的觀念是,好的油脂是可以幫助代謝,把壞的油脂帶走,例如深海魚的omega-3油脂,可以幫助身體的代謝,應該多加攝取。
2、只吃素食
很多人減重都會選擇素食,有些人甚至很極端的只吃蔬菜跟水果,但是在減重期間,當我們身體在能量不足時,最先動員的會是蛋白質,此時若未適當補充蛋白質,並保持鍛鍊肌肉的狀態,是非常容易造成肌肉的流失。有些人認爲麪粉的蛋白質含量比米飯高,理論上是正確的,但實際上面粉、麪食仍是以澱粉爲主的食材,想要靠吃麪食來取得足夠的蛋白質是錯誤的想法。
減肥期間飲食注意事項1、控制熱量攝入
如果 一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
2、控制主食和限制甜食
對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,儘量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和 含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、少吃零食
家中不放置零食、不要空腹的時候出去購物:家中若有零食就會有伸手去拿,並塞進嘴裏的動機,最好的方法就是根本不要買。空腹的時候購物容易買一些多餘的零食,所以也要避免。
4、以白開水爲主要飲料
市售的罐裝、鋁箔包裝的飲料最好少喝,即使是果汁或是烏龍茶、咖啡、甚至連運動飲料等,也都加入了大量的糖份。最保險又健康的方法就是喝礦泉水、或白開水。而且多喝水還可以幫助脂肪的燃燒呢!
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