瘦手臂最快最有效的運動
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一雙纖細的手臂可以讓整個身體看起來更加的纖細,想要改善手臂鬆弛的情況可以通過日常鍛鍊來緊實肌肉,下面介紹幾個瘦手臂的快速有效的方法。
三頭肌伏地挺身
這一種伏地挺身着重於強化你的三頭肌,而且它也有助於加強你的整個上半身喔。
方法:
首先,用手掌撐在地板上,手肘與肩膀同寬。
進入伏地挺身的姿勢:用腳趾支撐下半身。
然後,慢慢降低你的身體,保持手肘緊貼身體兩側,不要讓胸部碰到地板。
在進行伏地挺身時深呼吸,慢慢呼吸。
重複10到12次爲一組,請做3組。
胸部伏地挺身
這個與上一個練習操類似。雖然它間接地運用你的三頭肌,但你在這個項目上要專注於胸部。
這相當費力,但在調整手臂鬆弛這方面來說相當不錯。
方法:
在墊子上,回到伏地挺身的姿勢,但這次你手臂間的距離要比肩膀寬。
開始放低身體然後回到起始姿勢,但不要過度彎曲手肘。
重複10到12次爲一組,請做3組。
如果你覺得用腳趾實在太難,那就用膝蓋。
卷二頭肌
接下來,卷二頭肌是加強手臂肌肉和解決蝴蝶袖最好的方法之一 。
方法:
首先,雙腳站立與肩同寬,膝蓋微微彎曲。
雙手各拿一個啞鈴,手掌朝上,保持手臂向下伸展。
接下來慢慢地彎曲你的手肘,就像你要用啞鈴摸你的肩膀似的。
然後,當你吸氣時慢慢放下來。
當你再次舉起手臂時,吐氣。
重複10次爲一組,做3組。
三頭肌撐體
是一種強化訓練,有助於保持肩膀、手臂和背部強壯。
這應該要在堅固的表面上進行,比方說長凳或椅子。
方法:
背對椅子(或你選擇的任何表面),將雙手放在椅子上。
伸展雙腿,膝蓋微微彎曲。
從這個姿勢開始,彎曲你的手肘以降低臀部,但不要碰到地板。
將自己撐回到起始姿勢。
重複10次爲一組,做3組。
三頭肌伸展
這個練習操會強健你的雙臂同時還運用你的背。
不要使用太重的重量,因爲這樣可能會損害姿勢甚至造成傷害。
方法:
坐着或站着-無論你覺得哪一種比較舒服就可以-一手握啞鈴,將手往天花板上伸。
爲了增加穩定度,請用另一隻手握住這隻手臂,然後將啞鈴往後方放低。
你的手臂應該呈90度角。 如果可以的話,請在返回起始姿勢前維持2到3秒鐘。
重複10次爲一組,請每隻手臂做3組。
側擡肩
當你做側擡肩時,你會加強你的手臂、肩膀和整個背部。
方法:
首先,站立時雙腿稍微分開,膝蓋微微彎曲。
雙手握住啞鈴,雙臂放鬆伸直於身側。
接下來,將雙臂擡到兩側,與身體形成一個T型。
慢慢地放下手臂。
重複10次爲一組,做3組。
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