【如何瘦腿最快最有效】如何瘦腿最有效果
本文已影響2.65W人
本文已影響2.65W人
脂肪腿概念:
由於不注重飲食習慣,經常吃高糖分高油分的食物而形成的粗壯型的小腿。
這類型的小腿看上去是肉肉的,且摸上去的肉是軟軟的。
瘦腿方法:
1、首先雙手叉腰,整個人站直,眼睛向前看。
2、然後慢慢擡腳跟,形成墊腳尖的姿勢,保持5秒,重複做10次,這樣有助於增加肌肉及拉長腿筋。
3、接着提起左腿與地面保持水平,在空中停留1秒,再換右腿,這樣重複每邊做10次。
肌肉腿的瘦腿方法
肌肉概念:
當腿不用力的時候,小腿位置的肉也會凸出來,而摸上去是硬硬的。
形成肌肉腿主要是由於運動量過多導致小腿位置粗壯,又或者長時間穿高跟鞋而形成的。
像足球運動員和跑步選手、一些喜歡穿高跟鞋的女性都會出現肌肉腿的情況。
瘦腿方法:
1、運動
坐在椅子上雙腿自然下垂,用雙手放鬆小腿15秒,然後最大限度地翹起腳尖,你會感覺得到小腿的拉伸,保持5秒,然後放鬆。
再踮起腳跟,這時會感受到腳面和小腿的拉伸,同樣保持5秒。
不斷重複這兩個動作,每個動作重複做10次,然後放鬆一會,繼續練習,直到雙腿痠軟才停止。
晚上平躺在牀上,屈膝舉起雙腿,按照順逆時針的方式轉動腳踝,左右腿各轉動10次,這樣有助於緩解小腿上的肌肉。
2、按摩
坐在地上,擡起一隻腳,用拍打按摩的方式用拳頭拍打小腿,每天拍打5分鐘。
又或者從腳踝開始,左右手同時擰小腿肌肉。把小腿當成抹布一樣,每條腿堅持擰3分鐘。
浮腫腿瘦腿方法
浮腫腿概念:
指長時間坐在座位上不運動的人,喜歡鹹食的人,腳腕很粗、膝蓋肉多的人就會容易形成浮腫腿。
像白領每天長時間坐在辦公室,就會形成浮腫腿。
瘦腿方法:
1、瑜伽
首先兩腳一前一後站立,前腳腳尖朝前,後腳腳尖朝側,兩腳掌形成90度角;
腳跟在一條直線上,向前彎下腰去;
上身儘可能低貼住前腿,深呼吸,然後起身彎腰不斷地重複。
開始的時候兩腳距離可以大一些,練得柔軟的時候再縮小一點距離。
拉伸的時候,大腿小腿的後側都會有些痠疼,這些都是正常的。
2、飲食
吃富含維生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜。
不吃含高糖、高鹽或高脂的垃圾食品。
蔬菜最好是涼拌或生吃。
用餐順序應該先蔬菜,再糧食加蔬菜,最後肉類。
肉類最好是吃魚類或雞胸肉,脂肪含量比較低,而且富含蛋白質。
1、空中蹬腳踏車
躺在牀上,擡起雙腿,做空中蹬腳踏車的姿勢。
注意一定不能運動過度,量力而行慢慢增加次數即可,以免大腿肌肉拉傷。
完成蹬腳踏車的動作之後,酸疲的雙腿擡起來與身體呈90度,保持一分鐘之後再放下來。
2、緊實大腿內側肌肉
腰背挺直、兩腿併攏站立好,雙手各拿一個啞鈴(水瓶也可以代替),自然下垂放在身體左右兩側。
上身保持挺直的狀態下將左腿往前跨出一大步,將身體的重心移動到左腿上。
慢慢將左腿彎膝蹲下來,注意此時右腿的腳後跟不能着地,慢慢恢復站立姿勢。
換右腿重複以上動作即可。
要注意的是跨步的步伐不宜過大,不然容易出現重心不穩,身體失去平衡。
3、緊縮大腿外側肌肉
配合呼吸,慢慢彎曲雙膝下蹲,膝蓋與腳尖的方向保持一致,一直讓自己慢慢蹲到大腿與地面處於平行狀態。
保持動作幾秒之後在慢慢恢復站立姿勢。
瘦腿瑜伽動作推薦
三角轉動式
1.自然站立,兩腳寬闊分開。深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉九十度,左腳轉六十度。
2.呼氣,上體左轉,彎曲軀幹向下,右手放於兩腳之間。右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看左手指尖。
3.伸展雙肩及肩胛骨,保持10~30秒。吸氣,先收雙手,再收軀幹,最後兩腳收回。然後換方向進行。
貓弓背式
1.跪下,後臀部坐在腳後跟上,上體保持正直,雙手自然地放在腿上,肩、手臂放鬆。
2.擡起臀部,雙膝跪地,雙手與肩同寬,支撐地面。
3.吸氣,擡頭,塌腰,塌背,臀部向上翹起。保持5~10秒。
4.呼氣,低頭,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。
簡化脊柱扭動式
1.坐立,兩腿伸直。兩手平放在地上,略微在臀部的後方,兩手手指向外,把左手移過兩腿,放在右手之前。
2.把左腳放在右膝的外側,右手掌進一步伸向背後,吸氣,儘量把頭部轉向右方,從而扭動脊柱。
3.蓄氣不呼,保持這個姿勢若干秒。呼氣,把軀幹轉回原位。換另一側。
坐姿單擡腿
1.坐姿,左腿伸直置於前方,右腿彎曲並搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝蓋上,左手扶在右腳上,背部打直,肩膀向後打開,頭部微微放低。
2.雙臂慢慢撐直,雙手壓住右腿並儘量壓低,頭部擡起,眼睛目視前方。
魚式
1.平躺,雙腿伸直併攏。
2.吸氣,拱起背部,把身體軀幹擡離地面,胸口上頂,擡頭,輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3.雙臂伸直,呈合十狀,雙腳同時擡離地面。
側角伸展式
1.站立面向前方,雙腿儘量分開,雙手側平舉與肩同高,手心向下。右腳向外打開90度,左腳收回30度,呼氣,右膝彎曲,大腿與地面平行,左膝膝蓋伸直。
2.沿右腿內側放低右手手臂,手放在腳內側地上。臉向上轉,左手臂向頭側前方伸展,上臂貼太陽穴部位。
3.保持30~60秒,平穩地呼吸,吸氣起身,重複另一側。
半腳尖式
1.雙膝彎曲下蹲,膝蓋併攏,雙手扶地,自然呼吸。
2.雙腳腳後跟相對,腳尖擡起,雙膝向兩邊儘量打開,吸氣身體立直,雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。
下狗式變式
1.跪姿,雙腳併攏,膝蓋微分開一段距離,小腿面緊貼地板,臀部向上擡起。
2.胸部置於地板上,右手肘彎曲,下巴置於右手手背,左臂伸直置於身體前方,手掌着地。
瘦腿食物推薦
1、紫菜
除了含有豐富的維生素A、B1及B2,最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質,可以幫助排掉身體內之廢物及積聚的水分,從而達到瘦腿之效。
2、芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質,芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕鬆得多。每天吃點兒芝麻,會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。
3、香蕉
香蕉富含鉀,可以瘦腿的,不過卡路里較其他水果偏高,可以多吃柚子,每天吃兩三根香蕉。適當少吃些主食,就能看到瘦腿的效果。不過也正是因爲富含鉀離子,所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。
4、紅豆
紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質,有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及治療腳腫,有減肥之效。其石鹼成分可增加腸胃蠕動,減少便祕促進排尿,消除心臟或腎病所引起的浮腫。
5、蘋果
它是另類水果,其含鈣量比一般水果豐富很多,有助於代謝掉體內多餘鹽份。蘋果中富含粗纖維,可促進腸胃蠕動,協助人體順利排出廢物,減少有害物質對皮膚的危害。
6、蛋類
蛋裏含豐富維生素A和維生素B2,維生素A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚,維生素B2則可消除腿部脂肪。
7、芹菜
菜營養十分豐富,鈣、磷和鐵的含量都很高,芹菜中還含豐富的胡蘿蔔素和多種維生素等,對人體健康都十分有益。能補充筆直雙腿所需的鈣質,芹菜對心臟不錯,又有充沛的鉀,可預防下半身浮腫的現象。
【太瘦了怎麼增肥】怎樣增肥最快最有效最健康 瘦人如何增肥
【怎麼瘦大腿贅肉】如何瘦大腿 瘦大腿方法鍼灸減肥
【瘦小腿最有效的方法】怎麼瘦小腿 瘦小腿方法小妙招
【怎麼瘦小腿】瘦小腿最有效的方法 小腿怎麼瘦下來
【快速瘦腿的最佳方法】有效快速的瘦腿方法
瘦小腿肌肉最有效的方法 如何瘦小腿
【牀上瘦腿的最快方法】如何在牀上瘦腿 牀上瘦腿方法小妙招
如何減肥瘦身最快最有效 健康瘦身減肥方法值得關注
如何瘦小腿肚最快最有效
【怎麼瘦小腿】瘦小腿最有效的方法
【瘦小腿最有效的方法】怎麼瘦小腿
如何瘦大腿內側贅肉最快?分享運動瘦大腿的好方法
【如何瘦大腿】怎樣瘦大腿 瘦大腿的方法有哪些
【怎樣使小腿變瘦】瘦小腿最有效的方法
【如何快速瘦腿在一星期】如何在一星期快速瘦腿方法 一週瘦腿的最快方法
【大腿怎麼瘦下來】大腿怎麼減最有效的方法 大腿怎麼瘦的快
如何做到瘦腿簡單有效?塑魅婷教你運動瘦腿法
怎麼樣瘦小腿最快最有效?你離“小細腿”就差四招
【如何豐胸簡單快捷又有效果】什麼豐胸方法最有效 怎樣豐胸最快最有效
【瘦腿的最快方法】怎麼樣才能快速瘦腿