【怎麼瘦手臂】瘦手臂最有效的方法
本文已影響2.88W人
本文已影響2.88W人
方法:
坐立或站立姿勢,拿條長度約五十釐米的毛巾,左手從後下方伸到背部,右手從前上方伸到背部,兩手分別握住毛巾兩端,儘量把兩手靠近,繃緊,保持姿勢30秒,再換雙手位置(左手從前上方,右手從後下方),與剛纔的手臂動作呈交叉型,保持姿勢30秒,如此爲1組,來回做15組。
礦泉水瘦手臂法
方法:
坐在椅子上,雙手各拿一隻裝滿水的礦泉水瓶,伸展手臂勻速擡起放下,方向不限,持續四十次,直到手臂產生酸脹感。
啞鈴瘦手臂法
方法:
1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往後,謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2、緩緩往前放下,重複此動作十五次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做四十五次,可分開做。
畫圓瘦手臂法
方法:
1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓,向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。
俯臥撐瘦手臂法
方法:
1、先趴在地上,兩手撐着地面,雙手和肩同寬,手指朝向身體的外側,整個身體的狀態就好像在做俯臥撐。
2、兩手手肘彎曲,一起把身體中心移向右邊,整個身體向右傾斜,接着把身體的中心移回中間,再往左,重複以上動作,每次堅持這樣運動5分鐘左右。
左右手臂互觸法
方法:
將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓着右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,而後伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次。
拍球瘦手臂法
方法:
用手拍籃球,雙手輪流拍。
每次持續半小時,如果覺得第二天手臂開始痠痛的話,說明就開始在燃脂了。
拉彈簧瘦手臂法
方法:
找一些最輕量級的彈簧(不要買男生用的),每天隨時隨地都可以拉上幾分鐘。
運動量不大,也比較利於堅持。
手臂過頭上推瘦手臂法
方法:
身體自然站立,擡頭、挺胸、收腹,向兩側舉起手臂,以肘部彎曲,前臂和上臂成直角,逐漸向頭頂的上後方推去,整個動作保持肘關節微屈,避免關節鎖死。這組動作進行12-15次,連續做3組。
側臥肩外旋瘦手臂法
方法:
身體以側臥姿勢準備,一邊的小臂和大臂成爲直角,而大臂夾緊身體,以肘關節爲中心,小臂儘量向外旋轉,直到感覺大臂痠軟後恢復動作,然後每邊手臂進行15-20次,連續做3-4組後換另外一邊手臂進行。
曲臂式瘦手臂法
方法:
挺直上身,讓臀部自然坐在椅子前的2/3處,平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上並向前伸直,同時與肩同高上。然後自然呼吸,放鬆,爲下面的動作做準備。吸氣的同時你需要彎曲兩肘,讓手臂彎曲成90度角。然後再吐氣,隨之將彎曲的兩肘靠向肩部,然後往內收縮,重複動作12次,12次爲一回,建議每天做2回。
【瘦肚子最有效的方法】怎樣瘦肚子最有效
【怎樣瘦小腿】怎樣瘦小腿最快 怎樣瘦小腿最有效 瘦小腿方法
【怎麼瘦小腿】瘦小腿最有效的方法
瘦手臂最有效的方法
怎麼瘦大腿最快最有效?揭曉瘦大腿最有效的方法
【瘦小腿的最快方法一週速變模特腿】瘦小腿最有效的方法 瘦小腿的運動
【快速瘦腿的最佳方法】有效快速的瘦腿方法 女生瘦腿最有效方法
【瘦小腿最有效的方法】怎麼瘦小腿
【七天瘦小腿最有效方法】瘦小腿最有效的方法圖 瘦小腿肌肉的方法
【怎麼瘦小肚子最快最有效】怎麼才能瘦小肚子 瘦小肚子最有效的方法
瘦手臂的最快方法 瘦手臂最有效的方法圖解
【怎樣使小腿變瘦】瘦小腿最有效的方法
手臂贅肉太多怎麼瘦?10分鐘教你甩掉拜拜肉
【怎麼瘦小腿】瘦小腿最有效的方法 小腿怎麼瘦下來
【怎麼瘦小腿最快最有效】 怎樣快速有效的瘦小腿肚 快速瘦小腿最有效的方法
【手臂上長了很多小顆粒】手臂上長了很多小顆粒是怎麼回事 手臂上長了很多小顆粒是什麼原因導致的
30分鐘瘦腿瘦臂減肥操
【快速瘦肚子3天見效】瘦肚子最見效的方法 如何瘦肚子最快最有效
【怎樣使小腿變瘦】瘦小腿最有效的方法 小腿如何變瘦
【手臂粗穿什麼衣服好看】手臂粗怎麼穿衣搭配