孕晚期如何一覺到天亮
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“我知道睡眠對於
◆ 正確的睡姿
仰臥時增大的子宮會壓迫腹主動脈,影響對子宮的供血和胎兒發育,所以儘量不要仰臥,最好取左側位睡眠。孕婦左側位對孕婦胎兒比較有利,當然,整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的,可以左右側臥位交替。
◆ 舒適的臥具
對於準媽媽們來說,過於柔軟的牀墊,比如席夢思牀並不合適。棕牀墊或硬板牀上鋪9釐米厚的棉墊爲宜,並注意枕頭鬆軟,高低適宜。市場上有不少孕婦專用的臥具,可以向醫生
◆ 良好的室內環境
適宜的室內溫度爲17℃~23℃,適宜的室內溼度爲40%~60%。還可配合使用室內空氣淨化器,經常進行室內空氣淨化和消毒。
◆ 臨睡前應注意的問題:
1. 尿頻嚴重時影響睡眠質量,所以臨睡前不要喝過多的水或湯。
2. 避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁牶塗Х紉潁熆Х取⒖衫幀⒉琛⑶煽肆Γ牭氖澄錆鴕料,避免高鹽食物和酒精。咖啡因和酒精都會干擾睡眠。
3. 牛奶營養豐富,還有利於安眠,但注意一定要提前兩小時喝。
4. 睡前吃適量的點心,能防止隔日醒來頭痛。
5. 適量的運動可以緩解一些失眠症狀,但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。
小貼士
如果孕期發生持續失眠,要多方面找原因:屬於心理方面的原因,可通過解除不必要的顧慮來保持良好的心境,如聽輕鬆舒緩的音樂,看愉悅身心的風光片等放鬆訓練來解決,或者請心理醫生幫助,運用心理療法來解決。屬於身體方面的原因,一定要及時請醫生診治,以免延誤病情。
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