夏季最快瘦手臂法,讓美媽輕鬆甩掉蝴蝶袖
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Step1初級
鷹式手臂
跪坐,雙臂前伸,右手肘置於左臂彎處,雙臂自然彎曲。右前臂右轉,左前臂左轉,雙手合十,吸氣,雙臂儘量上舉,呼氣。
下犬式變體
下犬式,右手抓右腳踝,左腿輕輕擡起向後向上,髖擺正。
刑囚式手臂
坐直後,手臂向後支撐,緩慢伸展,身體至45°時,小腿彎曲。
Step2中級
環宇手臂三
平趴,右手臂橫向打直,彎曲右手肘,大臂平行小臂垂直,然後彎曲右膝蓋,把左腳房子啊右膝蓋的前方,左右外推左膝蓋。
蓮花手臂伸展
坐直,把右手肘放在左膝蓋的外側,右手托住右腳的腳跟,然後右側小臂向右展開。
鶴禪式變體
把右腳跨在右手腕,左膝蓋頂住左大臂上,重心向前送,保持小臂與地面垂直。
Step3高級
環宇手臂伸展一
平趴,將右手橫向打直,然後彎曲左手肘在左側肋骨旁,身體隨左手臂向右側推,彎曲雙膝膝蓋,衝向天花板,然後雙手在背後扣緊。
雙手背後祈禱式
簡易坐,雙手背後合十。
牛面式手臂
坐直,雙腿伸直,兩手撐地,擡起臀部,左腿伸直,右腿彎曲,右腳踩地。擡起左手臂,彎曲肘部,把左手由上向下放在背後頸部以下兩肩之間的位置。
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