慢跑是減肥最好的運動 做到3件事瘦更快
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講到減肥,雖然有許多偏方,但大家都知道其實不外乎控制飲食跟運動,但根據人好逸惡勞的天性,即使想運動,也要可以明顯看到成果的,纔有持續下去的動力。不過其實各大研究都發現,如果想要消脂,最好的運動還是有氧運動,因爲身體中有充足的氧氣,才能好好的燃燒脂肪。
減肥最好的運動是慢跑
雖然慢跑因爲太常被提起,聽起來好像沒什麼厲害的地方,但其實慢跑是最能夠持續,而且消除脂肪最有效的運動,而且還是有研究根據的。分析18種運動,包含大家最常見的慢跑、游泳,而慢跑卻拿下最能瘦的運動第一名,因爲慢跑是一種全身性的運動,而且跑步的時候,手的擺動,還有腳踏在地上之後,給身體的回饋,那種『咚咚咚』的感覺,都可以幫助消耗熱量。
想要靠慢跑瘦,必須做到的3件事
1、心率要達到一定程度
如果有運動手環,可以偵測一下自己身體的「最大心跳率」,也就是全力衝刺之後的心率數值,再乘以0.8及0.6,就分別是運動時最佳的心率範圍。如果沒有運動手環,也可以簡單用「220-年齡」來當成最大心跳率,但數值就不會太準。
2、時間要持續一定長度
而跑步要有減肥的效果,一個月至少要慢跑15次、每次跑步42分鐘,所以如果按照每週5次、每次40分鐘,運動起來有點小累的程度,就差不多了。
3、慢跑時,手一定要擺動
而最重要的一點,也是大家可能會很常忽略的一點,是慢跑不是隻有腳的運動,而是全身的配合,上半身也是需要出力、施力的;只有腳的運動,跟全身的運動比起來,當然是全身的運動比較能消耗脂肪。所以在跑步的時候,一定要記得擺動手臂,不用堅持要讓手擺動高到肩膀的位置,只要自己覺得擺動起來順暢就好。
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