【產後跑步減肥怎麼跑效果最好】跑步正確減肥方法
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跑步是常見的首選的有氧運動方式,我們需要注意的是,在每次跑步的前20分鐘,消耗的是身體內的糖原,約20分鐘後纔開始消耗脂肪。所以,選擇跑步的媽媽最好能堅持每次跑步半小時以上至四十分鐘左右,這樣才能達到更好的減脂效果。
產後跑步減肥怎麼跑效果最好 用腰腹部帶動跑一定要注意跑步姿勢,用腰腹部的力量帶動下肢邁出,保持核心的穩定,而不是主要靠腿部的力量,可以減輕身體重量以及跑步中對膝關節、踝關節的衝擊、避免損傷。
產後跑步減肥怎麼跑效果最好 跑多快,累與不累之間即可一般情況下,進行有氧運動心率控制在練習者自身最大心率的65%-80%這個範圍內,比較容易分解更多的脂肪給身體供能。有氧運動減肥的心率計算公式爲:(220-年齡)×65% < 有氧運動減肥心率 < (220-年齡)×80%。簡單的自測方法就是媽媽的感覺在累與不累之間。
產後跑步減肥怎麼跑效果最好 嬌氣的乳房不適合劇烈運動
哺乳期,所有的鍛鍊都要以媽媽的舒適度爲準,一開始可以先少量試試。對於有以下情況的媽媽,比如本身乳房容易發生堵奶乳腺炎等問題,罩杯較大,未供需平衡還在漲奶的小月齡媽媽,劇烈運動或者穿運動文胸可能會引發乳房的問題(溢奶、堵奶乃至乳腺炎等),也不能因爲害怕引起乳房問題而不穿運動文胸,這樣對胸部就沒有了承託作用。這類媽媽可以選擇這系列文章裏推薦的其他相對緩和的運動方式。已經供需平衡的媽媽可以選擇跑步,但是要隨時關注乳房情況,有不適感就停止。已斷奶的媽媽,可選擇的範圍就大多了。
選擇運動文胸最好選前開扣的,方便穿脫。
產後跑步減肥怎麼跑效果最好 健身軟件當助手跑步時,我們可以通過一些健身軟件來記錄路程、時長,也能督促自己堅持鍛鍊,同時當你不滿足於現有的鍛鍊時,可以通過健身軟件提供更系統的更詳細的健身計劃。我在這裏給大家推薦一些APP:FitTime(各種部位打卡)、卡卡(記錄每天攝入卡路里)、火辣健身(各種部位打卡)、挑戰Plank(平板支撐訓練)。
產後跑步減肥怎麼跑效果最好 除了跑步,還能選擇HIIT相對傳統的有氧運動來說,有時間較短、減脂效率高、鍛鍊肌肉、增強心肺功能、持續燃脂時間長的特點,減脂的同時塑形,一舉兩得。配合運動前的熱身和運動後的肌肉拉伸,一套動作可以由6-7個動作組成,一個做15到20次左右,然後休息十秒到15秒,進行下一個,總體時間可以控制在15-20分鐘左右,且效果較好,在增強了肌肉力量的同時,還促進身體持續高代謝率,運動結束後較長時間內身體還在持續燃燒脂肪。如果你是剛剛接觸這種訓練方式,那麼一週1-2次訓練就足夠了,身體需要充分的休息,逐漸恢復。
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