【跑步後喝酸奶能減肥嗎】運動後喝酸奶減肥嗎 跑完步喝酸奶能減肥嗎
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跑步後喝酸奶能減肥嗎?跑步後喝酸奶是否是正確的減肥方式呢?運動後喝酸奶是否真的可以減肥呢?看看下面這篇文章瞭解下吧!
跑步後喝酸奶能減肥嗎
跑步後喝酸奶減肥並不正確,同時運動後也不宜喝酸奶,利用酸奶減肥在正確時間纔有減肥效果。
運動後喝酸奶並不好,因爲酸奶可以促進腸道蠕動,但是機體在這個時候最需要的是水。因爲運動後機體是處於缺水狀態的,需要解體渴。然後解體體渴的最好水源莫過於蘇打水,當然白開水也挺好。
酸奶減肥的正確方法:
1、清晨
每天早晨起牀,先喝一杯白開水,然後再喝一杯蜂蜜水。然後喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麥麪包/一碗燕麥粥。儘量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
2、中午
如果覺得胃裏很餓,那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅乾,然後喝一份酸奶(200毫升左右),然後吃100克供給含鐵的食物,比如雞肉/魚/牛羊肉等。再加上一盤蔬菜,餐後記得消食,不要久坐。
3、下午
如果想瘦,晚上絕對不能大吃大喝。這時候餐前先喝一杯水或湯,助於消化。然後吃一點蔬菜,以補充足夠纖維素和維生素c,對於消耗多餘脂肪是有幫助的。最好和中午一樣喝一杯酸奶,補鈣又消脂,對減肥有極大的效果。
跑步後喝酸奶會胖嗎
跑步後喝酸奶不會變胖,但是從身體健康角度看,運動後喝酸奶並不好,因爲酸奶可以促進腸道蠕動,但是機體在這個時候最需要的是水。
運動後機體是處於缺水狀態的,需要解體渴。然後解體體渴的最好水源莫過於蘇打水,白開水也挺好。建議飯後喝酸奶,即健康又可以減肥。
酸奶減肥的誤區
1、酸奶減肥多多益善
酸奶是一種食物,在進食後會被消化轉化爲熱量供人體所需。儘管酸奶的熱量並不高,但是多吃後累積起來的熱量不容小覷。過量飲用酸奶容易引起胃酸過多,影響胃黏膜及消化酶的分泌,降低食慾,破壞人體內的電解質平衡。尤其是平時就胃酸過多、常常覺得脾胃虛寒、腹脹者,更是不能食用過量。
2、用酸奶代替純牛奶
酸奶由純牛奶發酵而來除保留了鮮牛奶的全部營養成分外,在發酵過程中乳酸奶酸菌還可產生人體營養所必須的多種維生素,如VB1、VB2、VB6、VB12等。人們會認爲酸奶比純牛奶更有營養,而酸奶的味道比純牛奶豐富,一些人就會用酸奶來取代純牛奶。其實,從其實從營養學角度來說,這兩者差異不是很大。對於一些乳糖不耐的人來說,喝酸奶或許是一個好選擇。脾胃虛寒、胃酸過多的人來說,喝純牛奶會更好。酸奶喝春純牛奶各有好處,兩者並不能相互替代。
3、飯後喝酸奶助消化
吃得太撐的時候,人們會想到喝杯酸奶來幫助消化,解解膩。確實,飯後喝酸奶可以幫助消化。但這並非說飯後馬上喝酸奶。食物是按照進食先後順序進入腸胃消化的,如果吃撐後馬上喝酸奶,酸奶並不能馬上被消化吸收。而酸奶本身飽腹感強,如此一來,反而會令人腹部感覺更加飽脹。飯後一個小時後再喝酸奶爲宜。
4、把酸奶當做飲料喝
酸等同當做了酸奶。酸奶飲料,只是飲料的一種,並非是完全由純牛奶發酵而來的,二者的營養成分含量差別很大,酸奶飲料的營養只有酸奶的1/3左右。
5、空腹喝酸奶
空腹時候胃酸分泌,胃內的酸度大,這時候喝酸奶,酸奶內特有的乳酸菌容易被胃酸殺死,那樣酸奶的保健作用會大大減弱。另外,酸奶含酸,會增添胃內酸度,容易造成腸胃不適。
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