【6種適合經期的減肥運動】經期可以做什麼運動減肥 經期怎麼運動減肥
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6種適合經期的減肥運動有哪些呢?雖然說想要減肥就離不開運動,但是女性在經期一般都是不能劇烈運動的,那麼經期應該如何運動呢?本文就爲大家介紹了6種適合經期的減肥運動,大家一起來看看吧!
快步走
快步走是比較適合在經期進行的一種運動,快步走不算是特別激烈的運動,所以不會加重痛經以及讓經血量增多,是一項很好的運動,一般一天快步走個20分鐘就可以了。
瑜伽
經期也很適合做瑜伽,不僅能減肥,還能緩解經期不適症狀,不過不建議在經期做有倒立動作的瑜伽,這樣很容易加重痛經,只要做一些基礎的瑜伽就可以了。
有氧舞蹈
經期還很適合做一些有氧舞蹈,適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里,還能替你紓解月經期間的浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度,讓身體達到更深層的排毒,從而到達減肥效果。
慢跑
大家在月經期總是很牴觸跑步,其實只要控制好速度慢跑的話是沒什麼大礙的,不過要注意記得在開跑前、慢跑途中,以及跑完後的三個階段補充足夠水分,纔不會出現讓身體能量加速的耗盡、跑完反而變得疲憊無力這種情況。
趴着的小運動
1.讓整個人面部朝下,趴在地上 (如果地板太冰,記得鋪一層毯子再趴下噢)
2.將你的手臂和手肘環抱於下胸
3.利用手臂和腳趾頭的力量,將身體往上擡高,停留數秒,再放下。
腿向上靠牆
在晚上準備睡覺前,躺在牀上休息時不妨可以將雙腿立起來靠在牆上,這個動作能很好的緩解腿部的浮腫,對水腫性肥胖很有效,而且不會加重經期不適症,很適合在經期做。
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