【月經期吃什麼可以減肥最快】例假吃什麼可以減肥
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我們都知道纖維含量比較高的食物對我們的腸和胃有保護作用,而且能夠促進身體排便通過排出宿便達到減肥的效果,那麼哪些食物的纖維含量比較高呢?疏菜和水果當中的纖維素含量是比較高的,特別是白蘿蔔和香蕉。全穀類和全麥面都是穀類的食物因此纖維含量也很高,糙米和燕麥也是非常好的選擇。
月經期吃什麼可以減肥最快:維生素b含量高的食物維生素b對女人的身體調節有很大的好處,人在經期的時候一定要多吃一些富含維生素b的食物,並且一般富含維生素b的食物同時也富含蛋白質。女人在經期的時候一定要多吃豆腐和肉類,豆類食物也是特別好的選擇黃豆和黑豆能夠美容。
月經期吃什麼可以減肥最快:經期減肥水果1、香蕉
香蕉脂肪很低,且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時候的理想食品。
2、奇異果
奇異果除了維他命c是它的強項外,其纖維亦十分豐富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。
3、番茄
吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫的問題,如果是生吃的話,效果就更好。
4、木瓜
木瓜有蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,果膠是優良的洗腸劑,可減少廢物在下身積聚。
5、蘋果
蘋果含蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。
6、西柚
西柚卡路里極低,多吃也不會肥,亦含豐富鉀質,有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
經期食譜推薦
1、桂圓紅棗紅豆湯
材料:桂圓、紅豆、紅棗、紅糖
做法:紅豆,紅棗用冷水泡開,將所有食材放入鍋中煮開,改用小火煮至紅豆變軟,加糖攪拌即可。
2、薏仁山藥粥
材料:山藥,薏仁、紅棗、枸杞、大米
做法:山藥放入鹽水中浸泡,薏仁用溫水浸泡半小時,把淘好的大米加水熬煮至沸騰,加入泡好的薏仁繼續熬煮15分鐘,最後加入山藥、紅棗和枸杞,攪拌均勻後繼續煮15分鐘至山藥完全鬆軟即可出鍋。
3、核桃仁拌芹菜
材料:芹菜、核桃仁、精鹽、香油
做法:1將芹菜去雜洗淨,切成絲,下沸水鍋中焯2分鐘後撈出,用涼水衝一下,瀝乾水放盤中,加精鹽、香油;將核桃仁用熱水泡後剝去薄皮,再用開水泡5分鐘取出,放在芹菜上,吃時拌勻即可。
4、木瓜牛奶
材料:牛奶、木瓜、龍眼乾、紅棗
做法:往鍋裏放水,然後放入適量龍眼乾和紅棗,木瓜削皮後切成小塊,並將木瓜放入鍋內煮;在水煮開後
加入兩勺紅糖,煮到木瓜合適軟爛程度加適量純牛奶,再次煮開就可以了。
經期飲食注意事項小貼士1、節制吃甜食
很多MM認爲經期吃甜食不會發胖,就大肆吃起來。但吃甜食不會胖的福利期只有幾天,如果一下攝入過多糖分,之後會在體內囤積,導致肥胖。並且攝入過多的甜食會導致人體血糖不穩定,會加重經期的不適症狀。在經期還是需要剋制一下甜食。
2、不宜吃酸辣食物
米醋、酸辣菜、泡菜杏子、李子、檸檬等酸澀食物,不利於經血的排出和暢行,尤其是痛經患者更應忌食。而辣椒、胡椒、大蒜、蔥、姜、韭菜等辛辣刺激性食物,對有些人則會導致盆腔充血、炎症,或造成子宮過度收縮,使原有痛經者更爲加重。
3、避免飲用含咖啡因的飲料
經期喝茶和咖啡等含咖啡因的飲料會讓人的情緒更加不穩定。對於一些本身有痛經的女性,經期喝茶或咖啡,可能會加劇痛經。
4、飲食應定時定量
經期飲食要定時定量,不要因爲減肥而少吃一頓。定時定量進食,可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
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