【懷孕14周飲食】懷孕14周吃什麼好 懷孕14周可以吃什麼
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孕婦懷孕14周時,寶寶發育加快,需求的營養更多,因此懷孕14周飲食需要均衡全面,各類的營養素都要涉及到。下面給準媽媽們簡單介紹一下懷孕14周飲食注意事項。
懷孕14周營養提示
到了14周,腹中的胎兒約有17cm長,體重大約116g。難以忍受的早孕症狀開始減輕,當懷孕滿3個月之後,孕媽也不需要再繼續補充葉酸了。
此時,孕媽如果有輕微的胃酸反應,可以少吃一些薯類、豆類食物以及糖類,以免產酸過多。粥有中和胃酸的作用,早晨吃粥可以養胃。注意少吃高糖類食物,比如咖啡、白糖等,因爲這些食物會令你體重超標,從而誘發妊娠糖尿病。
同時,要小心孕期貧血。要注意多吃瘦肉、家禽、動物肝及血(鴨血、豬血)、蛋類等富鐵食物,同時做菜時儘量使用鐵鍋、鐵鏟,這些傳統的炊具在烹製食物時會產生一些小碎鐵屑溶解於食物中,形成可溶性鐵鹽,容易讓腸道吸收鐵。
懷孕14周宜吃的食物
胎兒進入內分泌初期發育階段。可多補充蛋白質和鈣,以及微量元素。同時多吃一些芹菜等含粗纖維的蔬菜或水果,有利於孕期口腔保健。
1、澱粉類食物:番薯、土豆。
2、海產品:海魚、海蝦。
3、粗纖維食物:麥麩、芹菜、麥片。
懷孕14周忌吃的食物
胎兒進入內分泌初期發育階段。可多補充蛋白質和鈣,以及微量元素。同時多吃一些芹菜等含粗纖維的蔬菜或水果,有利於孕期口腔保健。
1、澱粉類食物:番薯、土豆。
2、海產品:海魚、海蝦。
3、粗纖維食物:麥麩、芹菜、麥片。
懷孕14周食譜推薦
苦瓜胡蘿蔔煎蛋
食材:苦瓜小半根、胡蘿蔔一段、雞蛋兩個、蔥花少量、鹽、料酒少許。
做法:
1、苦瓜對半剖開,去瓤,切成條,再切小丁。
2、胡蘿蔔切小丁、蔥切末。
3、雞蛋打散。
4、放入苦瓜丁、胡蘿蔔丁、蔥末。
5、放入鹽、料酒少許。
6、鍋中放少許油,轉動鍋,使油平鋪鍋面。倒入蛋液,轉動平底鍋,使蛋液均勻鋪到鍋上。小火加熱,表面凝固後翻面,再煎一分鐘即可。
功效:苦瓜中的苦瓜甙和苦味素能增進食慾,健脾開胃,是孕期挑食的最佳選擇之一。
涼拌西紅柿
食材:西紅柿2個、堅果碎末適量、鹽少許、橄欖油少許。
做法:
1、番茄清洗乾淨。
2、切成厚一點的大片。
3、番茄片放入盤中。
4、堅果取出切碎。松子、核桃,花生都可以的,就是爲了增加口感和風味。
5、撒上熟松仁碎,調入鹽和橄欖油,吃時拌均即可。
功效:多吃西紅柿,不但能消除皺紋和雀斑,還能補充多種維生素。
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