【懷孕21周飲食】懷孕21周可以吃什麼 懷孕21周吃什麼好
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懷孕21周胎兒發育基本穩定,但這並不意味着懷孕21周飲食能夠放鬆,媽媽們依然要注意營養的進補。每種蔬菜水果對胎兒的發育都會有不同的好處,媽媽們要搞清楚這些水果和蔬菜的作用,這樣才能更好的補充寶寶發育所需營養。
懷孕21周營養提示
1、孕媽媽在這個時候會發現自己異常地能吃,很多以前不喜歡的食品現在反倒成了最喜歡的東西。因此,可以好好利用這段時間,加強營養,增強體質,爲將來分娩和產後哺乳做準備。
2、這個時期,胎寶寶會大量吸收孕婦體內所含的鐵質,爲防止缺鐵性貧血的發生,孕媽媽應多吃富含鐵質的食物,如瘦肉、雞蛋,動物肝、魚、含鐵較多的蔬菜及強化鐵質的穀類食品。有貧血症狀的孕媽媽,可在醫生的指導下補充鐵劑。
3、如果恰逢冬季或春季,孕媽媽還要注意預防感冒,平時注意多喝水。如果有輕微的感冒症狀可以通過飲食清淡、多喝湯水及服用板藍根、感冒清熱劑等中藥進行治療。
懷孕21周宜吃的食物
這個階段爲適應孕育寶寶的需要,你體內的基礎代謝增加,子宮、乳房、胎盤迅速發育,需要適量的蛋白質和能量。胎寶開始形成骨骼、牙齒、五官和四肢,同時大腦也開始形成和發育。因此,保證你對營養素的足量攝取至關重要。宜吃含有優質蛋白質的食品,如豆製品、魚、肉、蛋、動物內臟等。
懷孕21周忌吃的食物
含咖啡因的飲料和食品,被孕婦大量飲用後,會出現噁心、嘔吐、頭痛、心跳加快等症狀。咖啡因還會通過胎盤進入胎寶體內,影響胎寶發育。茶葉含有較豐富的咖啡鹼,飲茶將加劇孕婦的心跳速度,增加孕婦的心、腎負擔,不利於胎寶的健康發育。
懷孕21周食譜推薦
草莓奶香麥片粥
食材:大米適量、燕麥適量、牛奶適量、草莓適量、冰糖適量
做法:
1、草莓洗淨,煮粥的時間把它放進冰箱冷藏一下。
2、先煮好白粥。
3、粥煮到粘稠加入麥片略煮,然後關火。
4、加入適量牛奶,讓粥變成奶白色,吃起來有淡淡奶香味,再根據口味加入冰糖。
5、將草莓切成片狀。
6、將草莓鋪在煮好的牛奶燕麥粥上即可。
功效:燕麥粥有通大便的作用,能夠很好地解決媽咪、寶寶便祕情況。
可愛黃金乳酪餅
食材:低筋麪粉55克、雞蛋8克、奶粉5克、芝士粉(乳酪粉)適量、糖粉15克、黃油40克。
做法:
1、黃油室溫軟化,稍攪打。
2、加入糖粉,先用橡皮刮刀拌合,再用打蛋器攪打均勻。
3、分次加入全蛋液攪打均勻,篩入所有粉類,用橡皮刮刀拌合。
4、再用手抓捏成團,用保鮮袋包裹好,放冰箱裏冷藏1小時。
5、取出,案板撒少許乾粉,將麪糰擀開,成0.2cm厚,模具沾少許乾粉,切割出形狀。
6、放鋪油紙的烤盤中,170度烤10-12分鐘。取出放網架上商量,可以用蛋白糖霜當粘合劑,沾上糖珠等。
功效:適量食用乳酪餅能夠保證膳食平衡、滿足機體需要,又不會營養過剩。
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