【懷孕31周飲食】懷孕31周吃什麼好 懷孕31周可以吃什麼
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懷孕31周飲食需要補充什麼營養對於孕婦和胎兒的發育來說都很重要。這周孕婦可能會有失眠的症狀,孕婦多注意平時飲食對於促進睡眠也有好處。
懷孕31周營養提示
1.目前,真正因經濟困難所致的營養不良已少見,因擇食造成的營養不良卻屢見不鮮。所以孕媽媽不要認爲自己花錢買了高檔食品,營養水平挺高,而是要記住不要把錢都浪費在買高檔食品、營養品上,可在實際生活中多攝入一些普通且營養價值高的食物,並且要均衡飲食,避免營養比例失調、偏食造成母胎的營養不良。
2.菊花茶對於上班族的孕媽媽來說,不但可以防止電腦輻射,可以明亮眼鏡,而且還可以緩解孕晚期經常出現的胃灼熱或消化不良,這麼多的好處,不妨一試。
懷孕31周宜吃的食物
在懷孕第31周時,你會感到呼吸困難,子宮底已上升到橫膈膜處,進食後總是覺得胃裏不舒服,影響了食慾。而子宮對胃部的壓迫,使準媽媽很容易有飽脹感,每次進食的量有所減少。 這時最好少吃多餐,以減輕胃部的不適。孕晚期胎兒的牙齒鈣化速度加快,媽媽可吃富含鈣、磷的食物。以下這些食物儘量多吃:
多吃動物性食品、豆類食品和水果,選用富含維生素B、維生素C、維生素E的食物;維生素B可以促進消化,增加食慾;維生素C可以改善新陳代謝,有解毒、利尿的作用。
懷孕31周忌吃的食物
隨着胎兒的增大,寶寶在子宮內的活動空間越來越小了,胎動也有所減少。這時的子宮已上升到了橫膈膜處,準媽媽會感到越發呼吸困難,喘不上氣來,不過大約在懷孕第34周左右,胎兒的頭部開始下降,進入骨盆,那時,你會覺得呼吸順暢多了。而子宮對胃部的壓迫,使準媽媽很容易有飽脹感,每次進食的量有所減少。 以下這些食物應該少吃:
一是忌吃糖分過高的食物,高糖大量消耗鈣。二是香料,其性大熱且具有刺激性,易消耗腸道水分,孕婦用力解便時引起腹壓增大,壓迫宮內胎兒。三是寒性水果,會刺激子宮收縮。
懷孕31周食譜推薦
土豆濃湯
食材:土豆200g、洋蔥50g、培根100g、大蒜2瓣、雞湯塊1塊、淡奶油50ml、歐芹碎適量、黑胡椒碎適量、芝士粉適量。
做法:
1、培根切碎。
2、洋蔥切絲,蒜切片。
3、將土豆去皮切成小片。
4、將培根用幹鍋煎出油份,表面金黃後盛出備用。
5、加少許油,爆香蒜片和洋蔥,加入土豆片翻炒,加入適量的水和雞湯塊後煮制10分鐘。
6、暫時離火,將攪拌棒直接插入鍋中啓動,數十秒後就成了均勻細滑的濃湯。
7、重新開小火,加入適量的淡奶油。再次煮沸後撒入黑胡椒碎、芝士粉、歐芹碎關火。裝碗後在表面撒上煎好的培根碎,點綴少許淡奶油即可。
功效:土豆濃湯味道濃郁、口感順滑而且營養豐富,配上幾片烤過的麪包就是一份美味的早餐!
培根土豆番茄湯
食材:西紅柿2個、土豆2個、培根適量、色拉油適量、食鹽適量、小蔥1根、白糖適量。
做法:
1、培根切小丁。
2、土豆去皮切片,用模具印成心形,餘下的邊邊角角切成小丁。
3、番茄泡在熱水裏去皮後,切小塊。
4、熱油,先炒香培根。
5、加入番茄炒出汁。
6、加入清水,倒入土豆丁、心形土豆片煮開,煮透。
7、加鹽、糖調味(記得加糖,不然會偏酸),撒蔥花即可。
功效:土豆的營養成分非常全面,營養結構也較合理,比大米、麪粉具有更多的優點,能供給人體大量的熱能,更被稱爲十全十美的食物”。
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