【懷孕19周飲食】懷孕19周可以吃什麼 懷孕19周吃什麼好
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懷孕19周飲食媽媽們要注意維生素的補充了,因爲寶寶這時候的感官器官開始發育。這一週的飲食仍然要注意營養的均衡,吃的健康有營養,才能使寶寶更加健康的發育。
懷孕19周營養提示
孕媽此周易出現便祕和燒心,應多吃些富含纖維的食品,如芹菜、白菜、粗糧等;燒心多是由於食入糖分過多,可多吃些蘿蔔,因其含有消化糖的酶類。 只要不挑食,飲食多樣化,那麼寶寶的營養一般都是可以滿足的。但並不是營養攝入的越多,對胎兒的發育就越好。
1. 脂質是腦及神經系統的主要成分。孕媽媽應適當攝入一些脂肪,吃一些魚肉及核桃、腰果等乾果,有利於大腦的發育。
2. 維生素A是構成視覺細胞內感光物質的成分,也是正常骨骼發育所必需的,孕媽可以把午餐和晚餐的重點安排成補充維生素A;早餐和加餐重點安排成補鈣,多吃一些乾果和奶製品。
懷孕19周宜吃的食物
懷孕19周忌吃的食物
常見許多孕婦抱着水果罐頭吃,尤其是逢水果淡季,有些孕婦就以水果罐頭代替水果而大量食用。殊不知,這樣對自己和胎寶都是有害的。因爲,爲了延長水果的保存期,罐頭都加入了防腐劑,有的還添加了人工合成色素、香精、甜味劑等,這些物質對孕婦和胎寶的危害是很大的。所以孕婦應避免食用罐頭食品。
不光是水果罐頭,像魚類罐頭,或其他肉罐頭也不可以吃。尤其是金槍魚罐頭汞含量極高,如果孕婦食用,不單會影響胎寶智力發育,還可能產下畸胎。
懷孕19周食譜推薦
荸薺荷蘭豆炒木耳
食材:荸薺300克、荷蘭豆50克、木耳(水發)、紅椒30克、水澱粉適量、精鹽適量、元貞糖1克、蒸魚豉油10毫升、麻油適量。
做法:
1、荸薺去皮切片,用開水焯燙一下過涼備用。木耳用清水發好備用。
2、把荷蘭豆去老筋洗淨也焯燙一下,過涼備用。
3、木耳洗乾淨,泡水備用。
4、炒鍋倒油爆香蔥姜,倒入荸薺翻炒片刻。
5、在加入木耳繼續翻炒,加入糖和鹽,加入蒸魚豉油。
6、倒入荷蘭豆和紅椒繼續翻炒,淋入水澱粉和香油翻炒均勻關火。
功效:荷蘭豆嫩莢質脆清香,營養價值很高,備孕前食用可以補充營養,孕期食用則可以緩解便祕,產婦食用有催乳的作用。
魚片粥
食材:草魚適量、大米適量、色拉油適量、食鹽適量、姜適量、小蔥適量、雞蛋白適量、胡椒粉適量。
做法:
1、魚肉切雙飛片(就是第一刀不切斷,第二刀才切斷)。
2、魚片用生薑、油、鹽、胡椒粉、蛋清抓拌均勻,醃20分鐘。
3、大米淘洗乾淨,放進壓力鍋,煮成稠綿的白粥以後盛進砂鍋,大火煮開。
4、倒進魚片,關火,蓋上砂鍋蓋子利用餘溫把魚片燙熟。
5、放鹽調味(醃魚片時已經放過鹽,這時放鹽應適量)。灑上白胡椒粉、蔥花即可。
功效:草魚含有豐富的硒元素,經常食用有抗衰老、養顏的功效。
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