孕期怎麼吃才能長胎不長肉
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懷孕期間,大部分的孕媽都在爲自己的身材苦惱過。奈何孕期補充的營養太多,想不胖都難。其實只要你科學飲食,還是可以做到只長胎不長肉的。下面就給大家介紹一個“三吃兩不吃”法則。
三吃
1. 吃瘦肉
女性在懷孕後,孕婦體內的血液量會增加,而鐵是這個運輸過程中重要的元素。它能夠幫助運輸氧氣,使得胎兒可以健康的發育。所以在孕期,孕婦對鐵的需求量會增加。而瘦肉是很好的補鐵食物,孕婦可以多吃,能夠預防缺鐵性貧血。
2. 豆製品
在孕期,孕婦的口味會發生很大的變化,有的聞不得肉味,那就可以多吃些素食,像豆製品就是不錯的選擇。豆製品的蛋白質和鈣的含量很高,能夠爲孕婦提供胎兒發育所需的營養。
3. 蘋果
蘋果可以說是水果界的一顆“神果”,它的功效有很多。對於孕婦來講的話,蘋果中富含鋅、鐵等營養元素,還有很多的維生素。孕婦經常吃蘋果的話,可以補充胎兒所需的營養。另外,孕婦經常吃蘋果的話,對胎兒的皮膚也好,孩子出生後皮膚白皙光滑。
兩不吃
1. 高糖分食物
現在正值夏季,很多應季的水果都上市了,對於孕婦來講可是一大福利。但是很多水果的含糖量很高,如果孕婦吃的太多的話,可能會引起妊娠高血糖、糖尿病。還有一些甜食也是孕婦的最愛,但是這些甜食的糖分高、熱量高,多吃會使孕婦體重增加太多。所以孕婦吃水果的話要控制量,像甜食就儘量別吃了。
2.油膩的食物
我們建議孕婦的飲食是以清淡爲主的,儘量少吃這些油膩的食物。因爲通常油膩的食物含有很多的脂肪,孕婦吃太多的話會使脂肪堆積在身上,變成肥肉,不利於產後的身材恢復。而且油膩的食物不好消化,很容易導致便祕。
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