孕期常吃這三類食物長胎不長肉
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在孕期體重會增長的很快,很多準媽媽都希望自己是長胎不長肉,那麼在孕期吃什麼食物能夠達到這種效果呢?
在孕期體重會增長的很快,很多準媽媽都希望自己是長胎不長肉,那麼在孕期吃什麼食物能夠達到這種效果呢?
小美懷孕6個多月了,產檢的時候體重已經有150斤了,而且腹中胎兒也超出6個月的胎兒體重,沒懷孕的時候小美是120斤,這還有三個月才分娩,體重就已經增加了三十斤,醫生提醒小美不要無限制的吃食物。
整個孕期孕婦的體重增加在20斤左右爲宜,小美在懷孕六個月的時候就已經增加了30斤,如此就會造成胎兒過大,在分娩的時候容易出現難產,還容易造成孕期血糖過高、血壓增高等,對於孕婦本身的健康也是不利的。
其實準媽媽們在孕期可以選擇能夠長胎而不長肉的食物,過於油膩的補湯,要將表面一層油脂去除,再用吸管飲用湯汁,因爲吸管的內壁也能夠幫助吸附油脂。
1、富含維生素的食物要多吃
孕期多食新鮮的蔬菜可以補充各種維生素,多食水果可以使腹中胎兒的皮膚細膩白嫩。有數據顯示寶寶出生後的口味和媽媽在孕期攝入食物有關,孕期多食蔬菜寶寶出生後纔不會挑食。
多食用含有維生素B的食物,因爲維生素B可以幫助準媽媽代謝脂肪和糖,尤其是喜歡食用甜食的準媽媽更應該多食含有維生素B的食物,再者就是孕吐嚴重的準媽媽多食維生素B的食物可以減輕嘔吐的症狀。
富含維生素B的食物包括:豆類、糙米、牛奶、家禽、瘦肉、肝、蛋黃、綠葉蔬菜、各類水果等等,準媽媽平時可以多食。
2、各種魚類
魚肉是含有高蛋白、低脂肪的食物,非常適合孕婦食用,如果孕期每天能夠吃一次魚,能夠有效減少早產發生概率,另外魚肉中的高蛋白能夠提供給胎兒發育的營養,且不會造成準媽媽自身的體重增加,可謂是兩全其美,建議準媽媽每日食用一次魚類。
3、菌菇類
菌菇類也屬於低脂肪的食物且含有豐富的氨基酸,除了這些菌菇類的還含有豐富的維生素以及纖維素,既能夠爲胎兒提供營養,還不會增加準媽媽自身的體重。
友情提醒:準媽媽不可因爲菌菇類食物營養豐富而過多食用,因菌菇類中的氨基酸可影響體內維生素的吸收,有的準媽媽在食用完菌菇類食物後會產生腹脹的不良反應,所以不建議準媽媽經常食用,一星期1~2次爲宜。
每個準媽媽都希望腹中胎兒健壯,同時也不希望自己的身材走樣,那麼就請準媽媽按照以上的食譜食用,相信生完孩子一樣可以擁有好身材哦!
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