孕期怎麼吃,才能只長胎不長肉?
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聽說一人吃兩人補,於是你天天滿漢全席,坐在食物簇擁的寶座上,翻手雲覆手雨,天下美食盡在你掌控,停!再這麼下去,就要生出大胖崽子了!大胖崽子有什麼不好?大胖崽子的哪都不好!
孕期肥胖的危害你該知道了
孕期肥胖有什麼危害?
如果食材搭配不均衡的話,肥胖的孕媽媽也會營養不足。營養也不是越多越好,營養過剩帶來的危害同樣複雜。
對寶寶來說:
孕期的營養不足或過剩,讓寶寶長時間在不平衡的養分中生長,會永久改變寶寶的代謝模式。
增加成年後肥胖和慢性病的風險,比如糖尿病等內分泌疾病、高血壓、肥胖等疾病。
對孕媽媽來說:
肥胖可能會影響孕媽流產、早產、產程延長等問題,也會增加妊娠糖尿病、剖宮產的機率。在生產時帶來更多痛苦。
孕期增重多少斤最合理?
加上寶寶的重量,孕媽孕期多少都會增重,只要增加的體重在合理範圍就沒有什麼好擔心的。
檢查一下你的增重是否合理,可以通過一個公式獲得:BMI(身高體重指數) = 體重(kg)/ 身高(m)的平方。
孕期怎麼吃,才能只長胎不長肉?
根據《中國居民膳食營養素參考攝入量(2013版)》的建議,孕早期不用刻意加餐,孕中期相比日常額外增加300大卡的能量,孕晚期增加450大卡能量的食物就可以。
孕期飲食多樣化、均衡最重要,下圖是孕媽媽飲食結構金字塔圖,可以作爲參考。
除了食物多樣化,叨叨G還有以下幾個建議:
1.補充葉酸
國內(《中國婦幼人羣膳食指南》)認爲,從懷孕前3個月起,除了多吃葉酸豐富的食物外,推薦補充葉酸製劑400ugDFE/d,並持續整個孕期。
每個地區的孕媽受當地食材影響,會有不同需求,還是要以當地官方指南爲準。比如澳洲的葉酸補充週期是孕前1周-孕12周,每日0.5mg。
2.多喝水
建議每天攝入2L飲用水,大概是8杯。
3.常吃穀物等粗糧
選擇一些粗糧和高纖維的穀物進食,比如薯類。我們的日常習慣中,精糧的攝入量比較多,但精糧的營養不如粗糧豐富。
4.多吃含鐵豐富的食物
肉類中的豬牛羊;綠葉蔬菜中的菠菜、西蘭花、青菜等。其中肉類中的鐵比蔬菜更容易被人體利用。可以有效降低孕期貧血的風險。
5.適當補鈣
可以每天喝400-500ML(1-2杯)低脂或脫脂牛奶或酸奶。
6.補充碘
選擇加碘鹽,多吃海產品。另外,不推薦使用海帶及以海帶作爲原材料的補充劑,這些補充劑的碘量不好精確測量,還可能存在汞含量過高的風險。
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