每天做一分鐘瑜伽保背不疼
本文已影響2.08W人
本文已影響2.08W人
對於學生和上班族來說,趴在桌前一整天不動可不是什麼新鮮事。時間久了,脊椎變形,壓迫下背部肌肉,背痛自然而然就來了。資深瑜伽教練陳琦告訴記者:“經常聽人談到想用止痛藥止疼,不過背疼既然根源於姿勢不端,那麼最好的治療方法當然也應該從糾正姿勢入手。從我多年的運動經驗來看,瑜伽緩解肌肉緊張最有效。”陳教練向大家推薦了4招,每天1分鐘,堅持下來,就能緩解背疼。
●冰山式
此動作能使整個脊椎得到伸展,並放鬆背部肌肉。
1.上身挺直,盤腿坐下。
2.吸氣3秒鐘,同時向左右伸直雙臂,掌心向上,從側邊上擡,直達頭頂。
3.呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘,上
半身轉回原位。
4.呼氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側。
注意:有嚴重心臟問題的人不能做此動作。
●手部擡升式
此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
1.雙腳合併站立,或分開半腳寬,雙手於身體前方交叉,放鬆全身。
2.吸氣3秒向上擡臂過頭,保持雙手交叉。頭稍微後仰,向上看手,停6秒。(不要求一定要屏氣)。
3.展開雙臂與肩同高,停6秒。
4.吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢,停3秒。
5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重複5次。
●野兔式
此動作能拉伸背部肌肉,拉開各個脊椎關節,予以空間,減輕脊椎的壓力。
1.小腿與大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸氣的同時向上高擡雙臂,然後向前彎腰,提臀,手臂和頭與軀幹保持在一條直線上,直至手能平放在地面上,前額觸地。
2.幾秒鐘後前額微擡,並保持幾分鐘。
3.然後再慢慢吸氣,挺直上身,還原至起始位置。
●貓伸展式
此姿勢有助於提高頸部和脊椎的柔韌性。
1.小腿與大腿成90度跪下後,上身前弓與地面平行,雙手垂直夠在地面上,
然後一隻手擡起伸直,與肩同高。
2.吸氣,儘量向上擡頭,挺直脊椎。
3.儘量完全擴張腹部,最大限度地往肺裏吸入足量的空氣,屏住呼吸6秒鐘。
4.呼氣,低頭(不要太低),向上弓起身體,伸展脊椎,保持6秒鐘。
育兒今日熱點——臀部大的女人好生娃?
【做產後瑜伽的好處】瑜伽產後修復的好處
【做產後瑜伽注意事項】做瑜伽的注意事項有哪些
【產後瑜伽多久可以做】產後多久可以做瑜伽 產後瑜伽什麼時候開始練
【產後瑜伽減肥方法】產後可以做什麼瑜伽動作減肥 產後可以做的瑜伽動作
【冬天練高溫瑜伽好嗎】高溫瑜伽冬天練習好嗎
【瑜伽動作】瘦腿瑜伽動作 基本瑜伽動作
【冬天練瑜伽很冷怎麼辦】冬天很冷怎麼練瑜伽
孕期做瑜伽,哪些動作不宜做!
孕婦瑜伽怎麼做
【高溫瑜伽和普通瑜伽的區別】普通瑜伽和高溫瑜伽的區別
【產後練瑜伽注意事項】產後做瑜伽要注意什麼 產後多久可以做瑜伽
【來月經可以練瑜伽嗎】月經期能練瑜伽嗎 生理期可以做瑜伽嗎
瑜伽站姿體式 每天5分鐘等於跑步40分鐘
嬰兒也會做瑜伽
孕婦瑜伽每天幾點做
每天十分鐘早教活動
孕期瑜伽球動作教程 孕婦瑜伽球怎麼做
準媽每天這麼做十分鐘!分娩時不用會陰側切!
【產後子宮正位瑜伽動作】保護子宮的瑜伽動作
【分娩球和瑜伽球的區別】分娩球和瑜伽球有什麼區別
【保護子宮的瑜伽動作】哪些瑜伽動作對子宮好
【產後瑜伽多久可以做】產後多久可以做瑜伽
爲什麼經期不能做瑜伽
【冬天練瑜伽減肥嗎】冬天練瑜伽減肥效果好嗎
【瑜伽動作】瘦腿瑜伽動作
【調理內分泌失調的瑜伽】什麼瑜伽動作調理內分泌
【孕婦瑜伽的好處】做孕婦瑜伽有什麼好處
孕期瑜伽居然這些不能做!
【孕婦瑜伽】孕婦瑜伽幾個月開始 孕婦瑜伽動作 孕婦瑜伽的好處
【保護子宮的瑜伽動作】哪些瑜伽動作對子宮好 調理子宮的瑜伽動作圖