準媽每天這麼做十分鐘!分娩時不用會陰側切!
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很多準媽都表示,生孩子動刀都不怕,就怕醫生動剪子,因爲動剪子就意味着會陰側切,瞧瞧這個側切過程,是不是很恐怖:
那麼分娩時該怎麼避免會陰側切呢?準媽每天這麼做十分鐘,就能鍛鍊盆底肌肉,分娩不用會陰側切!
1、對掌盤坐
對掌盤坐,每個膝蓋下可以放1個枕頭作支持。腳與身體保持舒適距離,雙手置於膝上,向上坐直,感覺脊柱和腿的輕微伸展。呼氣,輕柔地下壓兩膝,吸氣,還原。重複5次。此動作有利於幫助骨盆擴展,提高髖關節彈性,放鬆盆底肌。
2、背部肌肉練習
手膝跪位,雙臂和雙腿與地面垂直,肘部鬆弛,五指張開,中指平行,雙膝分開與髖同寬,背部挺直,頭和脊柱在一條直線上。呼氣,收腹,背部向上拱起,骨盆向下縮攏,頭頂向着地面,稍停頓,吸氣,還原。重複8~12次。如不適,可採取站位,屈膝分腿站立,雙手撐於雙膝上,其餘同前。此動作可緩解背部的緊張,增強分娩時的肌肉力量。避免因無力分娩而導致的側切助產。
3、鍛鍊骨盆
雙腳掌相貼,向身體靠近坐立。兩手壓在膝蓋上,慢慢向前壓低上身。
4、強化會陰肌肉
一條腿向旁邊伸直,另一條腿向同方向彎曲。身體和頭部同時轉向相反的方向。
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