產後瑜伽:肩背不疼 睡眠更好
本文已影響6.28K人
本文已影響6.28K人
1.站立,雙臂輕輕環繞在胸前,雙手搭肩。
2.右手腕放在左手腕上,左手腕繞過右手腕,
3.將兩隻手的手掌合在一起。保持1~2個呼吸。
● 功效:產後6~8周開始練習,可以緩解身體疲勞,活動肩部、肌肉。
蜥蜴式1.雙膝併攏,跪在瑜伽墊上,吸氣擡頭,雙臂向前滑動,伸直手臂。
2.呼氣,儘量將胸部、下巴貼向瑜伽墊,臀部翹起,腋窩儘量向下。保持1~2個呼吸。
● 功效:產後6~8周開始練習,可以鍛鍊背部肌肉,糾正脊柱。
搖擺式1.穩坐瑜伽墊上,雙腿彎曲,膝蓋貼近胸前,用雙臂環抱住雙腿。
2.深呼吸,身體向後倒,讓身體自然搖擺,自然停止搖擺。
● 功效:產後6~8周開始練習,緩解身體疲勞,可以對肩部、背部肌肉起到按摩的作用。
【孕婦瑜伽】孕婦做瑜伽的好處 孕婦做瑜伽的最佳時間
孕婦瑜伽好嗎 孕期練瑜伽到底好不好
陰瑜伽有助於睡眠嗎 陰瑜伽對睡眠有好處嗎
改善睡眠瑜伽動作
產後瑜伽的小常識有哪些?產後瑜伽的必知小常識
【產後子宮正位瑜伽動作】保護子宮的瑜伽動作
【產後瑜伽減肥】產後瑜伽減肥動作
【瑜伽的好處】做瑜伽有什麼好處 練瑜伽的好處
【產後瑜伽塑形】瑜伽塑形怎麼樣
【產後瑜伽的好處有哪些】產後瑜伽的功效有哪些
【產後健身好還是瑜伽好】產後瑜伽好還是健身好
【瑜伽的好處】做瑜伽有什麼好處
產後恢復:幾種簡單的產後瑜伽
【產後豐胸瑜伽動作】簡單瑜伽豐胸動作
【產後瘦腿瑜伽動作】簡單的瑜伽動作瘦腿
【產後什麼瑜伽動作可以豐胸】產後可以豐胸的瑜伽動作有哪些
【練瑜伽的最佳年齡】瑜伽什麼年齡練最好 多大年齡適合練瑜伽
【睡前瑜伽可以減肥嗎】睡前做瑜伽能減肥嗎 睡前十分鐘減肥瑜伽
【產後瑜伽恢復多長時間】產後瑜伽要做多長時間
【產後睡眠不好怎麼辦】產後睡眠不好怎麼調理 產後失眠要怎麼緩解