孕婦失眠 自然療法最爲靠譜
本文已影響1.5W人
本文已影響1.5W人
懷孕期間,由於身體出現了種種不適反應,再加上緊張、不安的情緒,所以準媽媽很容易出現失眠的問題。如果不及時改善,會影響準媽媽身心健康,不利於胎兒生長髮育,所以建議選擇自然療法。
孕婦失眠的原因
你也許還有背痛或乳房敏感等身體上的不適,或者胎兒可能在夜裏很愛動。所有這些因素都可能使得你失眠。即使不失眠,你還會做一些奇異或讓人不快的胎夢,並因此而醒來。你多半還不得不總起來去上廁所,這也會讓你失眠。
孕婦失眠怎麼辦?
雖然說起來容易做起來難,但儘量保持積極的態度,你就不會因爲失眠而變得過分焦慮了。
如果可以,白天也想辦法睡個午覺,這樣可以補一補晚上的覺。如果你賦閒在家,就儘量在休息時把腳擡起來休息一下。如果你在辦公室工作,午飯時要儘量離開辦公桌,吃點兒喝點兒,到戶外待一會兒,呼吸點兒新鮮空氣。
如果你的工作靈活性較大,不妨提前考慮每週抽出一天在家工作。讓家人或找個小時工幫你做家務,把無關緊要的事情暫時放一放。不要去超市拎着重重的袋子了,改爲網上購物吧。
如果有任何讓你一直失眠的孕期症狀,一定要告訴醫生,比如背痛、坐骨神經痛、腕管綜合徵、鼻塞等。
儘量每天都做些運動、呼吸新鮮空氣。建立起規律的睡前程序,包括讀書、聽音樂等可以放鬆身心的活動。輕柔的瑜伽或放鬆練習也有幫助,或者在小區裏走走也好。
要保證臥室裏的空氣流通並且房間不要太熱。別把與工作相關的事情帶到臥室裏做,如果可能,不要和你丈夫發生爭執。做愛是一個讓你入睡、擺脫失眠的好方法,因爲做愛過程中釋放的安多酚(這是讓你感覺良好的化學物質)會讓你放鬆、想睡覺。
如果你半夜失眠,實在睡不着,也別擔心,起來喝點東西,四處走走或讀書、聽音樂都行。
孕婦失眠的建議
孕婦失眠是很常見的,也很正常,有一些辦法能夠幫助你應對失眠。要避免在較晚的時候喝(吃)咖啡、茶、酒、可樂和巧克力,儘量把你晚上吃的最後一餐安排得早一些,好讓身體有時間來消化食物。飲食要均衡合理,多吃富含維生素B的食物,因爲缺乏維生素B可能導致失眠。要保證你的飲食中包含穀類、天然食物、酵母提取物、魚和大量蔬菜。
如果你由於聲音和光線困擾而失眠,可以戴上耳塞和眼罩。如果你先生打鼾影響你,不妨到另一間房裏去睡。牀墊不舒服也會是個問題,牀墊應該每七年更換一次,以保持硬度。另外,定期掉轉牀墊也有幫助。
有好處,比如洋甘菊茶,但是注意不要超過一杯,因爲喝得太多可能會適得其反,讓你失眠。
1、香薰療法
薰衣草、洋甘菊或伊蘭精華油可能都有幫助,但是每次只能用兩三滴。孕早期使用薰衣草要謹慎,雖然是安全的,但只能偶爾使用,並且每次不能超過3滴。
還可以在上牀睡覺前洗溫水浴時把這些油加進去,或在紙巾上滴兩滴,把紙巾放在枕頭上。不要整晚都開着空氣加溼器,睡前開15~20分鐘達到想要的效果就行了。
請你先生幫你按摩脖子、肩膀或腳,要麼用原油,比如葡萄籽油,要麼使用精華油,但注意在10毫升(2茶匙)原油裏最多隻能加4滴精華油。
2、巴哈花精療法
如果壓力與緊張情緒影響你入睡,巴哈花精療法(比如急救花精)也許能減輕一般的壓力和緊張。如果你在夜裏突然醒來,比如因爲做了一個奇異的夢,而覺得擔心,不妨用兩滴龍頭花葯;要是感到恐懼,可以用兩滴巖薔微。如果你因爲晚上沒睡好白天覺得很累,橄欖可能有幫助。如果你實在覺得精疲力竭,不妨試試鐵樹。
3、其他方法
試試冥想練習,想象你在一個美麗的鄉村。或者試試從1000開始7個一數地倒數!做深呼吸的練習,把注意力集中在呼氣上,也會有幫助。
如果有條件,找一位臨牀醫師給你做持續性治療能讓你很放鬆,效果也會慢慢顯現出來。按摩、香薰療法、反射療法和指壓按摩療法都讓人很享受。如果你的壓力特別大或有某些情緒上的問題,催眠療法也可能有用。如果你遇上了引起重大情緒波動的事情,比如夫妻關係出現問題,心理治療可能比較適合。
各種調理你整體健康的治療方法都會產生間接效應,通常能讓你更放鬆,也能更好地入睡。你還可以嘗試太極、氣功或準媽媽水中運動等。
【孕早期失眠怎麼辦】孕早期失眠怎麼調理 孕早期失眠要怎麼治療
三期避孕法靠不靠譜
【孕婦失眠可以吃安眠藥嗎】孕婦失眠能吃安眠藥嗎
兒童失眠食療方法
失眠怎麼辦 食療治療失眠來幫你
“生子祕方”不靠譜要順其自然
【孕婦失眠正常嗎】孕婦失眠是正常的嗎 孕期失眠是正常的嗎
產婦失眠吃什麼好?產婦安眠食譜推薦
失眠吃什麼好食療方法
孕婦緩解失眠3個小方法
【小兒失眠怎麼辦】兒童失眠的治療方法
最靠譜的產後避孕方法 (二)
【足療治療失眠嗎】足療對失眠有用嗎
孕婦失眠胎兒也會失眠嗎
“最不靠譜”媽媽的“靠譜”育兒方法!
【孕婦失眠正常嗎】孕婦失眠是正常的嗎
最靠譜的產後避孕方法
盤點最靠譜的產後避孕方法
食物來解決失眠靠譜嗎
成都腦康醫院好不怎麼樣正規 治療失眠靠譜很專業
孕婦失眠對胎兒會有影響嗎?孕婦失眠怎麼辦?
孕婦失眠怎麼辦,孕婦失眠吃什食物
4種最不靠譜的避孕方法
失眠的自我療法
孕婦多夢失眠怎麼辦 孕婦多夢失眠怎麼調理
【孕婦失眠怎麼辦吃什麼好】孕婦失眠吃什麼好
安全套避孕失敗率最高!這5種避孕方法靠譜嗎?
孕婦失眠怎麼辦 幫助孕婦遠離失眠
孕婦夏天失眠怎麼辦?養生食譜推薦
【孕婦失眠怎麼辦吃什麼好】孕婦失眠吃什麼好 孕婦晚上失眠怎麼辦