孕期怎樣才能睡個好覺?可不止是左側臥這麼簡單!
本文已影響4.27K人
本文已影響4.27K人
準媽媽隨着自己肚子的變大,會覺得睡覺對於自己來說是一件難事,那麼孕期怎樣才能睡個好覺?可不止是左側臥這麼簡單!
準媽媽隨着自己肚子的變大,會覺得睡覺對於自己來說是一件難事,那麼孕期怎樣才能睡個好覺?可不止是左側臥這麼簡單!
有的媽媽諮詢小寶,孕晚期到了,怎麼睡都不舒服,特別是,保持左側臥實在太難了,經常壓得大腿發麻。
的確,對於孕媽而言良好的睡眠是十分重要的,許多準媽媽都知道睡眠的重要性,但隨着肚子越來越大,翻身都困難,睡得腰痠背痛更是習以爲常,甚至寶寶的運動也會影響媽咪的睡眠……如何保證孕媽媽的良好睡眠呢?
正確的睡姿:仰臥時變大的子宮會壓迫主動脈,會對子宮的供血和胎兒發育造成一定的影響,所以睡覺時最好不要仰臥。
對於多數孕媽來說,最好的方式是朝左側睡,這樣對胎兒的影響會比較小(也有少數例外,參見這篇文章)。當然,一整晚一個姿勢睡下來一定會很累,記得及時替換一下,防止孕婦身體麻木。
一、躺臥前的準備工作
1、只要在躺下前,先做一些準備工作,就能讓事情變得簡單一些。在牀上準備兩到三個枕頭,或者一個體枕(U型枕)也可以。懷孕期間,這些都是休息躺臥的好幫手。
上牀前,先將這些枕頭疊起來,讓伴侶幫你把這些枕頭墊在身體下方感覺舒適的位置。當你側臥時,可以將一個長長的體枕墊在背部,也可以抱着它。
也可以用枕頭擡高頭,這樣躺着的時候胃部就不會有燒灼感(燒心)。在兩膝之間夾一個枕頭,或者在肚子下面墊一個枕頭,都可以緩解背部和雙腿壓力。也可以把長體枕(U型枕)放在兩腿之間,減輕臀部壓力。
2、喝水之後,不要馬上躺下。一般產檢醫生會建議孕期多喝水,補充身體水分。但是在躺下休息或上牀睡覺前,要避免喝大量水,否則夜間可能會去幾次洗手間,也會影響睡眠。在躺下之前的一個小時內最好不要喝水。
3、在躺下之前的幾個小時內要避免進食。很多準媽媽會感到燒心,這令人很不舒服,而且會影響睡眠質量。在躺下之前的幾個小時內,不要吃辛辣食物,以免引起燒心。
進食後至少等兩小時再躺下休息。如果躺下後感到燒心,可以試着用枕頭把頭部墊高。擡高頭可以幫助身體消化食物。
4、牀墊不能凹陷。爲了保證你睡得好,確保牀墊平整、結實、無凹陷。不要使用彈簧已經凹陷的牀墊。如果你已經習慣了躺在柔軟的牀墊上,覺得睡在稍微硬一點的墊子反而不舒服,並且睡得更差,可以繼續用軟牀墊。
二、選擇躺臥的姿勢
1、在靠近牀頭的位置坐下,儘量把身體挪至牀中央。接着,以手作支撐,慢慢放低身體的其中一側。微微彎曲膝蓋,將腿部擡至牀上。把自己的身體想象成一段原木,靠着身體側邊或背部在牀上滾動。先在牀上備好枕頭,這樣躺下後可以方便地把它放在需要的位置。
2、朝左側躺下,也就是取左側臥位,這樣可以促進血液循環,確保胎兒從胎盤吸收充足的氧氣和營養。產檢醫生會推薦左側臥位這種睡姿,這種臥位可以改善失眠和其它孕期睡眠問題。
朝左側臥的時候,可以在雙腿之間放一個枕頭,也可以在腰部墊一個枕頭,還可以在背後墊上枕頭或者捲起的毛巾,這樣可以讓你感覺舒服些。也可以抱一個長長的體枕,這樣會更舒服。
要知道胎兒在你睡覺或躺着休息的時候會感覺不怎麼舒服,如果你的姿勢不恰當,讓胎兒感覺不舒服了,就可能會有胎動,並把你驚醒。如果你在仰臥或俯臥着的時候醒了過來,只要轉身朝向左側或右側臥就可以了。畢竟,孕期最重要的是保證舒適,而不是照本宣科地強迫左側臥或者右側臥。
左側臥位可緩解孕期緊張
【孕婦睡覺可以右側睡嗎】孕婦能右側臥睡覺嗎
孕期朝左側睡覺真的好嗎?
孕婦可以右側臥睡覺嗎
爲什麼孕婦要左側臥睡覺
懷孕後必須左側臥睡嗎?
如果你懷孕了,請走出左側睡的“騙局”,這纔是正確的孕期睡姿!
【孕婦睡覺爲什麼要左側睡】孕婦左側睡的原因分析
【孕婦爲什麼要左側睡】孕婦爲什麼要左側睡不能右側睡 孕婦爲什麼左側睡比較好
孕期睡覺側臥會壓到胎兒嗎
孕婦怎樣的睡姿比較好 孕中後期左側睡姿
懷孕後只能左側睡?這樣的做法是正確的嗎?
爲什麼孕婦睡覺要左側躺?孕晚期該如何睡?
孕婦左側睡正確睡姿 孕婦左側臥睡姿圖 孕婦左側睡姿圖
孕晚期左側臥睡還是右側睡好
孕媽必須堅持“左側臥”睡姿嗎 ?其實不用這麼累
孕婦都適合左側臥嗎?這兩類孕媽不適合!
嬰兒可以側臥睡覺嗎 嬰兒睡覺什麼睡姿好
孕期你是怎麼睡覺的?準媽媽不要這樣睡!
準媽媽睡覺必須左側臥位嗎?