懷孕後,這件事不能忽略,對孕媽和胎兒都好!
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懷孕以後除了要注意自己的飲食習慣,還有很多需要注意的事項,懷孕後,這件事不能忽略,對孕媽和胎兒都好!你知道是什麼嗎?
懷孕後,妊娠反應的不適,胎兒日漸增大,孕媽行動上變得笨拙,有的孕媽越來越懶惰。不過,孕媽身體條件要是允許的話,運動這件事,真的別忽略,好處遠比你想象的還要多。
孕期運動的好處具體如下:
1、可以增強孕媽的心肺功能
懷孕後,一些孕媽容易出現心慌,氣喘等現象,孕期堅持適當運動可以增強孕婦心肺功能,有助於預防這一現象發生。
2、減少脂肪囤積
孕期的食量明顯增多,飲食增加,運動再減少,脂肪很容易大量囤積。而且若妊娠期過度肥胖,很容易引起妊娠高血壓,糖尿病等一些問題。孕期適量運動,促進新陳代謝,減少脂肪囤積。
3、利於順產分娩
運動時,腹部肌肉,腰背肌肉,盆腔肌肉等都得到了適當鍛鍊,有助於預防腹部肌肉過鬆引起的胎位不正,盆腔肌肉得到鍛鍊,彈性好,也減少了分娩時的困難。
4、有助於睡眠
懷孕後,不少孕媽的睡眠質量下降,睡眠不好影響到孕婦和胎兒的健康。孕期適量運動,有助於血液循環,運動帶來的輕微疲勞感,對促進孕媽睡眠有幫助。
5、對胎兒的好處多
運動時孕媽新陳代謝快,血液中含氧量增加,對胎兒的身體發育和大腦發育都有良好的促進作用。能刺激胎兒感覺器官、大腦、平衡器官、呼吸系統等發育。而且,運動時的輕微晃動,會讓胎兒感覺舒適,運動中孕媽腎上腺素分泌旺盛,能帶給胎兒振奮,快樂的感覺,對胎兒陽光性格的形成有幫助。
孕期適量運動,不管是對孕媽還是對胎兒好處多多,身體條件允許的孕媽,建議別懶惰。當然,運動雖好,但別盲目,適量運動,正確運動更利於健康。
孕期運動這幾點要注意:
1、要選擇適合孕婦的運動。孕媽適合一些比較柔和的運動比如,散步,慢跑,孕期瑜伽,游泳,孕婦體操等,避免劇烈運動。
2、運動時間地點要合適。孕期運動適合選在空氣清新,陽光充足,溫度適宜,安靜,沒有車流的地方比較好,把孕媽和胎兒的安全放在第一位。
3、注意運動時的細節。運動時孕媽選擇寬鬆舒適的衣服,運動前後及時增減衣服,避免着涼,運動時選擇舒適的鞋子,運動後及時補充水分。運動要循序漸進,量力而爲,以不是太累爲宜,建議準爸爸能多陪伴,也參與進來。
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