準媽媽應該如何應對便祕

很多新媽咪產後都會遇到一個令人尷尬的難題——排便困難，相比傷口的疼痛，也許這不算什麼大問題，可是不能正常排便也着實讓人着急。怎樣才能緩解這種尷尬的狀況呢？

很多新媽咪產後都會遇到一個令人尷尬的難題——排便困難，相比傷口的疼痛，也許這不算什麼大問題，可是不能正常排便也着實讓人着急。怎樣才能緩解這種尷尬的狀況呢?

是不是便祕了?

分娩之後頭一次大便會推遲，這是比較容易理解的：生孩子是件耗傷身體的事，生了寶貝後根本沒有力氣排便，更何況還得忍受傷口的劇痛呢……這種現象一般是正常的。但如果過了兩到三天還沒有排便的感覺，尤其是產前沒有做過灌腸的新媽咪，這時就需要考慮是不是患上了產後便祕。

有的媽咪過了產後初期纔出現幾天排便一次的現象，如果一週裏只有兩次或更少的排便次數，或者明顯感覺到大便乾燥或排便困難，或排便有不盡感、下墜感，也屬於產後便祕的範疇。

產後便祕的6大危害

不要忽視了產後便祕所帶來的危害，新媽咪如果長期便祕，會嚴重影響產後身體恢復，甚至造成新的疾病，而且還會影響寶貝的健康——

危害1：食慾減退

便祕使腸道排空減緩，新陳代謝減慢，新媽咪會覺得腹中脹滿，飯後飽脹不適，食慾不振。長期的食慾減退會造成營養不良、貧血、免疫力下降等。

危害2：毒素的蓄積和吸收

糞便在腸道停留過久，其中的一些有害毒素逐漸蓄積，難免有一部分被腸壁所吸收，它們通過靜脈循環進入體內，引起輕度的毒血癥，不但影響新媽咪的健康，還會通過哺乳影響寶貝的健康。

危害3：阻礙盆腔的血液循環

腸道蠕動減緩使盆腔的血液循環放慢，不利於新媽咪產後生殖系統的康復，也會影響到產後性生活的恢復。

危害4：肛裂和痔瘡

便祕的持續造成盆腔和肛周血液迴流障礙，多數會形成不同程度的肛裂和痔瘡，而女性痔瘡的高發，相當大的比例是因爲產後便祕。

危害5：情緒煩躁

便祕會讓人着急上火，這是很多人有過的體驗。而新媽咪本身處在一個心理敏感時期，便祕更容易造成情緒的異常反應，心煩、急躁易怒，時而怒氣沖天，時而悲傷欲絕，所以便祕可以說是心理健康的一個潛在敵人。

危害6：內分泌的改變

長期便祕造成內分泌系統的改變，月經週期紊亂，皮膚色素沉着、併產生黃褐斑及痤瘡等，還會使乳房組織細胞變異，增加誘發乳腺癌的可能性。科學統計表明，長期便祕的女性比正常女性患乳腺癌的可能性高出20%。

1.胃腸功能降低

分娩後，新媽咪的身體各種機能都處於虛弱狀態，消化系統功能降低，胃腸蠕動緩慢，腸內容物因爲停留時間過久，水分被過度吸收，糞便乾結難於排出。

2.肌肉收縮力量不足

懷孕期間，隨着胎兒的體積增大，長時間壓迫、牽張盆腔和腹壁的肌肉，再加上分娩時過度用力造成疲勞，使分娩後用於正常排便的肌肉陷入無力狀態。

3.分娩損傷

分娩過程中，會陰和骨盆組織或多或少都要有一些損傷，在產後出於自我保護，神經系統會反射性地抑制排便的動作。

4.不科學的飲食

生完寶寶的新媽咪備受家人的呵護，飲食都要追求高營養。而這類食物都有個共同的缺點，就是缺少對胃腸功能有利的膳食纖維。過於精細的飲食會在胃腸裏吸收得很充分，最後到達直腸裏只有很小的體積，難以刺激中樞神經形成排便反射，也即產生不了“便意”，糞便就在過多的停留當中逐漸“濃縮”。

5.缺乏運動

從懷孕到分娩，很多新媽咪都放棄了以往的運動習慣，受盡折磨生下寶貝更是有了賴在牀上的理由。需知運動是身體康復的重要促進劑，沒有肢體的運動就沒有正常的新陳代謝。

6.心理壓力大

擔心寶貝的成長和健康，擔心家裏的經濟狀況，擔心自己的身材無法恢復原樣……心理壓力會干擾新媽咪的生活起居規律，被打亂的排便規律更是會影響到消化功能的正常運轉，直接造成便祕。

幫助新媽咪緩解便祕難題

注意飲食

3要：

1.要多吃綠色蔬菜，芹菜、韭菜、菠菜等，這些青菜中有較多的植物纖維，可以促進腸蠕動和排空。

2.要多吃含水分多的水果，如蘋果、雪梨等，即補充了水分和維生素，又攝入了植物纖維。

3.要吃一些具有潤滑腸道作用的食品，如蜂蜜、香蕉、白薯等;用富含脂肪酸的果仁類，如花生、核桃仁、黑芝麻、葵花子等製作菜餚和湯粥，既可以滋補身體，又對緩解便祕有效。

3不要

1.不要三餐不離精製米麪，米麪和雞蛋等所含熱量較多，容易被吸收，應選擇吃一些粗糧。

2.不要貪戀刺激性調味品。辣椒、胡椒、芥末等都是“熱性”食物，會加重便祕的症狀。

3.不要飲酒，酒精對新媽咪有百害而無一利，會增加便祕的痛苦。

掌握合適的下牀活動的時機

一般來說，自然分娩後6-8小時，新媽咪就可以坐起，進行一些翻身活動，採取多種睡姿或坐姿，自己輕輕按摩下腹部;第二天就可以下牀活動，在室內來回走動，以不感覺疲勞爲宜，但注意要避免長時間下蹲和站立動作。

對於剖宮產無合併症的新媽咪，產後第二天可以試着在室內走動，如有合併症則要遵循醫生要求，不可過早下牀活動。

早下牀活動，既有利惡露的排出，也有助於腸道恢復蠕動，防止尿瀦留和便祕。

特殊的鍛鍊

凱格肌是圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌，排便時收縮，保證肛門開放運動。

凱格肌運動是對便祕特別有效的提肛運動，只要做法正確而且持之以恆，便祕治療的成功率可達70%，而且無論是坐着、躺着、甚至站着，這種鍛鍊都可以輕鬆做到。順產的新媽咪從分娩第二天即可開始練習。

步驟：

1.仰躺在牀上，雙腿膝蓋彎曲，類似分娩前做婦科檢查的姿勢。

2.收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的動作。

3.持續收縮約10秒，再放鬆10秒。如此重複15次，每天1回。

提示：

姿勢和用力要正確，除了提肛肌羣，腹部、大腿、臀部均不需用力。

對症選擇中成藥緩解便祕

對兼有口臭口苦、口脣生瘡、面紅目赤、心煩易怒、腹脹納呆、小便短赤症狀的胃腸積熱型便祕，可以選用清寧丸、牛黃清胃丸、黃連上清丸。

對情緒不好時便祕加重，伴頻頻打嗝、胸腹脹滿、腹中脹痛的氣機鬱滯型便祕，應選用沉香化滯丸或開胸順氣丸。

雖有便意，到了廁所卻沒有力氣，排便不暢、便質一般並不乾結，精神疲憊、氣短，便後更甚的，可選用補中益氣丸。

兼有頭暈心慌，失眠多夢，面色、指甲發白而沒有血色等血虛症狀的，應選用麻仁潤腸丸、麻仁滋脾丸。

居家食療法

1.拌海帶絲

海帶60克，溫水浸泡幾分鐘，加水煮熟後，取出海帶待適宜溫度，切絲，拌入少許姜、蔥末 ，加鹽、醋、醬油適量，1次吃完，每天1次。

2.紅薯粥

將紅薯500克，洗淨削去外皮，切成塊放在鍋內，加水適量，煮至熟爛，再加少量白糖調味，臨睡前吃。

3.韭菜粥

韭菜50克，粳米50克，將韭菜洗淨切碎，同粳米共入鍋中，加水煮粥，對治療便祕有效。

4.荸薺粥

荸薺250克，糯米100克，白糖100克，荸薺去皮，切丁，糯米淘洗乾淨，將荸薺糯米入鍋中，加水適量，煮成粥，待熟時加入白糖稍煮即成，早晚餐服食，連服數劑，治療便祕有一定效果。

5.黃芪蜂蜜飲

黃芪30克，陳皮10克，蜂蜜30克。黃芪、陳皮加水煮20分鐘取汁300毫升，兌入蜂蜜攪勻即可。

6.豬肺煲

豬肺250克，陳皮10克，杏仁25克，當歸25克，肉桂6克，生薑6片。豬肺洗淨切爲薄片，與洗淨之當歸、杏仁等一併放入鍋內，加水適量一起燉，燉至豬肺爛熟，撈出當歸等加入香菜、麻油、味精、食鹽適量，即可食用。