產後應如何應對月子期便祕
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產後便祕是新媽媽們難以啓齒的常見疾病之一,產後便祕不但對媽媽的正常生活有影響,對寶寶也有一定的影響,那麼,應如何應對產後月子期便祕呢?
因爲產婦月子期間身體條件的限制,便祕在她們身上的發生機率較高,因此產婦需要了解一些預防產後便祕的方法以備不時之需。
預防產婦便祕,可採取以下措施:
適當活動,不要長時間臥牀。產後頭兩天,產婦應勤翻身,吃飯時應坐起來。健康、頓產的產婦,在產後第二天即可開始下牀活動,逐日增加起牀時間和活動範圍。
在牀上做產後體操,進行縮肛運動,鍛鍊骨盆底部肌肉,促使肛門部血液迴流。方法是:做忍大便的動作,將肛門向上提,然後放鬆。早晚各做一次,每次10 -30 回。
產婦飲食要合理搭配,葷素結合,多吃一些含纖維素多的食物,如新鮮的蔬菜瓜果等,香蕉就有較好的通便作用。
少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物,尤其是不可飲酒。要多喝湯、飲水。
每日進餐時,應適當吃一些粗糧,做到粗細糧搭配,力求主食多樣化麻油和蜂蜜有潤腸通便作用,產後宜適當多食用。
平時應保持精神愉快,心情舒暢,避免不良的精神刺激,因爲不良情緒可使胃酸分泌量下降,腸胃蠕動減慢。
注意保持每H定時排便的習慣,以便形成條件反射。
每天繞臍順時針進行腹部按摩2 -3 次,每次10 - 15 分鐘,可以幫助排便。
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