準媽媽應該如何給自己減壓

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懷孕是人生中的大事情，難怪準媽媽們一個個都那麼緊張了。其實，每天拿出20分鐘來舒緩壓力，不僅僅可以消除孕婦的緊張，還對胎兒的成長有所幫助哦！

懷孕是人生中的大事情，難怪準媽媽們一個個都那麼緊張了。其實，每天拿出20分鐘來舒緩壓力，不僅僅可以消除孕婦的緊張，還對胎兒的成長有所幫助哦!

每天拿出20分鐘的時間，找出肌肉緊張和放鬆的區別。

戴上耳機，調暗燈光，坐在舒適的椅子上或平躺下。(懷孕四個月後不能平躺，可用墊子支撐着腹部側臥。)

用一段時間平靜下來，腦子中不考慮其他事情。

現在伸展腳趾，感到牽拉力，然後慢慢放鬆，再搖動數下。

用力繃緊兩膝和大腿肌，保持幾秒鐘，感到用勁兒，然後放鬆，讓大腿向兩側擺動。

繃緊腹肌，給胎兒一個大的緊縮力，然後儘量放鬆，使胎兒的活動空間加大。

握拳，保持一段時間，然後鬆開手指。

儘量向上提肩，保持一段時間後再放下，反覆進行。使雙肩感到放鬆和舒適。

口微微張開，皺緊面部肌肉，然後放鬆，反覆進行。

放鬆一會兒，體會身體的感覺。在深呼吸和靜息時，胎兒會得到更多的氧氣。

每當準備打哈欠、伸懶腰時，就慢慢坐起，準備做以上10步動作。

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