準媽媽應如何做好自我保護
本文已影響4.35K人
本文已影響4.35K人
做媽媽的感覺會讓很多人興奮不已。但隨着體重不斷增加,懷孕期間的媽媽越來越感到行動不便,因此也就需要越來越嚴格地採取孕期自我保護措施。由於在懷孕期間孕婦的心肺都承受着雙重的負擔,因此絕對要避免疲勞過度,否則就會引起氣喘或其它的不良意外事故。
如何俯身彎腰:
六個月後嬰兒的體重會給媽媽的脊椎壓力很大,並引起孕婦背部疼痛。因此,要儘可能地避免須俯身彎腰的動作,以免給脊椎造成過大的重負。如果孕婦需要從地面揀拾起什麼東西,腹部會防礙背部做彎曲動作,因此俯身動作不僅要慢慢輕輕向前,還要首先屈膝並把全身的重量分配到膝蓋上。孕婦要清洗浴室或是鋪沙發、沙發牀也要照此動作。
如何起身站立:
孕婦往往覺得側臥更舒服些,爲了讓全身的體重分配得更均勻,最好在膝蓋之間墊上小枕頭。如果感覺到身體麻木或腎臟疼痛,可以在側面墊上小枕頭,這樣能夠避免背部彎曲。如果說兩、三個月孕婦起身還算輕鬆,那麼現在起身就得緩慢有序地去做動作,以免腹腔肌肉過分緊張。仰躺着的孕婦起身前要先側身,肩部前傾,屈膝,然後用肘關節支撐起身體,盤腿,以便腿部從牀邊移開並坐起來。
如何保持站立:
如果孕婦的工作性質需要長時間站立,這會減緩腿部的血液循環,導致水腫以及靜脈曲張。快要當媽媽的孕婦必須定期讓自己休息一會,坐在椅子上,把雙腳放在小板凳上,這樣有利於血液循環和放鬆背部。如果沒有條件坐,那就選擇一種讓身體最舒適姿勢站立,活動相應的肌肉羣。比如,收縮臀部,就會體會到腹腔肌肉支撐脊椎感覺。孕婦常常想伸直腰背挺肚子,這樣會引起鑽心的疼痛。因此,需要長時間站立的孕婦,爲促進血液循環可以嘗試把重心從腳趾移到腳跟,從一條腿移到另一條腿。
如何保持坐姿:
孕婦正確的坐姿是要把後背緊靠在椅子背上,必要時還可以在靠腎臟的地方放一個小枕頭。如果孕婦是坐着工作的,有必要時常起來走動一下,因爲這樣會有助於血液循環並可以預防痔瘡。要是孕婦寫字或者上電腦的工作量很大,最好是至少每隔一小時給自己放鬆以下。
如何徒步行走:
徒步行走對孕婦很有益,它可以增強腿部肌肉的緊張度,預防靜脈曲張,並增強腹腔肌肉。但一旦感覺疲勞,馬上要停下來,找身邊最近的凳子坐下歇息5-10分鐘。如果沒有條件在公園裏散步,可以選擇交通狀況不太緊張的街道,以避免過多吸入有污染的汽車尾氣。在走路的姿勢上身體要注意保持正直,雙肩放鬆。散步前要選擇舒適的鞋,以低跟、掌面寬鬆爲好。
如何乘坐公交車:
如果孕婦坐火車進行長途旅行,在座位上一坐幾個小時對身體是有害的。因此在火車上也有必要站起來在車廂裏走動走動,便於血液循環。乘坐無軌電車、公共汽車和地鐵的孕婦,爲了自己的身體和未出生的孩子着想,千萬不要羞於啓齒給自己找個座位,因爲急剎車會讓你失去平衡和摔倒。另外,要等車完全停穩後才能下車。而坐小轎車的孕婦選擇的餘地相對較大,可以挑選最舒適的座位,背靠沙發座或者躺下都可以;如果感到累了,就把車停下來揉揉腿腳。
準媽咪百問 解讀孕期疑問
完美孕育全面解析:孕早期篇
親子趣圖故事:寶寶心事和孕媽媽的肚皮畫展
2011適合兔寶寶的吉祥好名字
準爸爸應怎樣對準媽媽,如何做一個合格的準爸爸?
準媽媽夏天應如何防暑
產前媽媽如何做好心理保健
準媽媽如何自測胎動
如何學會自我保護?0 6歲寶寶自我保護最全指南
產後乳腺炎怎麼辦 媽媽如何自我緩解
孕期準媽媽該如何呵護好眼睛
地震來了 準媽媽如何應對
準媽媽該如何做好情緒胎教
準媽媽孕期如何護理胸部
準媽媽如何自己數胎動
孕期自我保護的六個“如何”
準爸爸如何爲準媽媽做好心理減壓!
準媽媽如何自制安全面膜
如何適應做媽媽
準媽媽如何護理孕期肌膚
準媽媽如何應對孕期便祕
準媽媽如何保持最佳狀態
準媽媽如何應對地震
【霧霾天怎麼保護自己】霧霾天氣如何保護自己 霧霾天如何自我防護
產前準媽媽要做的自我監測
準媽媽該如何應對暈厥
順產媽媽如何做好產後保健工作?
準媽媽腹瀉應該如何用藥
產後媽媽如何做好肌膚護理
地震孕媽如何保護自己和胎兒
地震來臨時如何自救?如何教孩子自我保護?
女人經期如何自我保護
準媽媽如何應對胎位不正?
準媽媽拉肚子,該如何應對?