準媽媽自我保護6個動作指要
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懷孕期間準媽媽的一舉一動都非常關鍵,如果稍不注意,很有可能會影響到腹中的胎兒,在此,親親寶貝小編就整理了一篇關於準媽媽自我保護6個動作指要,並分享出來,希望準媽媽能將這些動作指要牢記在心。
1.如何俯身彎腰:
六個月後嬰兒的體重會給媽媽的脊椎壓力很大,並引起孕婦背部疼痛。因此,要儘可能地避免須俯身彎腰的動作,以免給脊椎造成過大的重負。如果孕婦需要從地面揀拾起什麼東西,腹部會防礙背部做彎曲動作,因此俯身動作不僅要慢慢輕輕向前,還要首先屈膝並把全身的重量分配到膝蓋上。孕婦要清洗浴室或是鋪沙發、沙發牀也要照此動作。
準媽媽自我保護6個動作指要
2.如何起身站立:
孕婦往往覺得側臥更舒服些,爲了讓全身的體重分配得更均勻,最好在膝蓋之間墊上小枕頭。如果感覺到身體麻木或腎臟疼痛,可以在側面墊上小枕頭,這樣能夠避免背部彎曲。如果說兩、三個月孕婦起身還算輕鬆,那麼現在起身就得緩慢有序地去做動作,以免腹腔肌肉過分緊張。仰躺着的孕婦起身前要先側身,肩部前傾,屈膝,然後用肘關節支撐起身體,盤腿,以便腿部從牀邊移開並坐起來。
3.如何保持站立:
4.如何保持坐姿:
孕婦正確的坐姿是要把後背緊靠在椅子背上,必要時還可以在靠腎臟的地方放一個小枕頭。如果孕婦是坐着工作的,有必要時常起來走動一下,因爲這樣會有助於血液循環並可以預防痔瘡。要是孕婦寫字或者上電腦的工作量很大,最好是至少每隔一小時給自己放鬆以下。
5.如何徒步行走:
徒步行走對孕婦很有益,它可以增強腿部肌肉的緊張度,預防靜脈曲張,並增強腹腔肌肉。但一旦感覺疲勞,馬上要停下來,找身邊最近的凳子坐下歇息5-10分鐘。如果沒有條件在公園裏散步,可以選擇交通狀況不太緊張的街道,以避免過多吸入有污染的汽車尾氣。在走路的姿勢上身體要注意保持正直,雙肩放鬆。散步前要選擇舒適的鞋,以低跟、掌面寬鬆爲好。
6.如何乘坐公交車:
如果孕婦坐火車進行長途旅行,在座位上一坐幾個小時對身體是有害的。因此在火車上也有必要站起來在車廂裏走動走動,便於血液循環。乘坐無軌電車、公共汽車和地鐵的孕婦,爲了自己的身體和未出生的孩子着想,給自己找個座位,因爲急剎車會讓你失去平衡和摔倒。另外,要等車完全停穩後才能下車。
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