準媽媽孕期應該如何補鈣
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孕早期的鈣需求量與成年人基本相同,爲每天800mg,因此每天250ml的鮮奶或酸奶加上正常的飲食,就能滿足孕婦每日鈣質需求量。孕中、晚期時,由於寶寶的快速成長,孕婦對鈣的需求量也開始增加,爲每天1000-1200mg,所以此時每天除了喝500ml的鮮奶或酸奶,還要通過食物、藥劑補鈣。
食物篇
1.奶類:除了有乳糖不耐受症狀的孕婦,其他孕婦都應該每天喝奶,因爲奶中的鈣含量較高,而且容易被人體吸收,此外,還可以多吃一些奶製品,比如酸奶、奶粉、奶酪等。
2.肉類:沙丁魚、大馬哈魚、蝦皮。
3.素菜:腐竹、豆類、雪裏紅、榨菜、海帶、紫菜、山楂、芝麻醬。
4.影響鈣吸收的食物:菠菜、莧菜、竹筍、大米、白麪、碳酸飲料、漢堡、披薩、動物肝臟、炸薯條、過多的鹽。這些食物中含有影響鈣質吸收的成分,因此在吃補鈣食物時,最好不要跟這些食物同吃。
藥劑篇
食補是補鈣的最好方式,如果食補依然不能滿足鈣需求,就要在醫生的指導下服用補鈣藥劑。
1.如何選擇:選擇鈣劑的時候,不能單純地看鈣含量,還應綜合考慮鈣劑的溶解度、吸收度、價格等。建議選擇含維生素D的鈣片,以促進鈣的吸收。
2.服用須知:服用鈣片不能用茶水,服用之後也不能立刻喝茶。
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