孕婦保健:準媽媽在孕期應該注意補鈣
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孕婦保健一直是準媽媽們應該重視的問題,雖然準媽媽們在生活中經常鍛鍊身體,在日常飲食中經常補充各種營養,但是卻還是不能保證身體健健康康的,那是因爲準媽媽們沒有注意去補鈣,孕期補鈣對於準媽媽們來說至關重要。
孕早期及早補充身體鈣的儲存
由於孕早期胚胎生長速度非常緩慢,孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前保持一致,並儘早爲身體儲存足夠的鈣質。除了保證膳食均衡,多吃奶及其製品、蝦皮、豆製品、芝麻醬、海帶、深綠色蔬菜等食物,同時要適當運動,常曬太陽,讓體內自身合成維生素D,以促進鈣的吸收。
孕中期應適當進行外源性補鈣
通常而言,孕婦應該從懷孕4個月(即孕中期)開始重視考慮補鈣的問題,因爲胎兒這個時候進入了快速增長期,骨骼和牙齒等發育都需要鈣的支持,爲了保證胎兒身長的正常生長,必須保證脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化(或骨化)。這就要求孕婦更加註意合理搭配飲食,增加乳類及其他富含鈣質的食品與的攝入量,同時適當進行外源性補充(即吃鈣片)。
孕晚期補鈣是重中之重
從妊娠7個月,進入孕晚期後,胎兒骨骼的鈣化速度就驟然加快,這時胎兒需要大量鈣質,才能保證骨骼的正常鈣化。在整個胎兒發育過程中,胎兒體內的鈣儲備中有80%是在孕晚期積累的,以懷孕38~39周時最高。
孕晚期缺鈣的主要表現包括腰背痠痛、四肢麻木、肌肉痙攣等,如果症狀嚴重,補鈣量就要適當增加。當然,沒有上述缺鈣症狀也不意味着不缺鈣,孕婦最好學會計算膳食中鈣的攝入量,爭取有的放矢地進行補充,也一定要注意適量,不能過分依賴。
通常而言,孕婦在孕早期鈣的適宜攝入量是每天800毫克,孕中期是1000毫克,孕晚期是1200毫克。但也不能一概而論。如果不能確定自己的情況,一定要請專門的醫生或營養師幫你分析。
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