最近老是失眠怎麼辦
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都說一日之計在於晨,晚上睡眠質量不好,第二天工作的時候也很難有精神,每天夜裏翻來覆去睡不着,失眠真的是一種讓人很痛苦的病,那麼,最近老是失眠怎麼辦?
都說一日之計在於晨,晚上睡眠質量不好,第二天工作的時候也很難有精神,每天夜裏翻來覆去睡不着,失眠真的是一種讓人很痛苦的病,那麼,最近老是失眠怎麼辦?
由於生活壓力大,精神焦慮,現在很多人都存在失眠的情況,而且根據科學研究表明,人一天的睡眠時間至少應該達到七個小時,九個小時最佳,但是很少有人能夠做到。上牀之後睡不着,第二天沒精神,那麼你可以在睡覺之前的一個小時放下手機,可以選擇看書或者是聽聽舒緩的音樂,放鬆一下神經,如果睡前還拿着手機的話,很容易出現一種白天休息時間不夠,晚上我要玩手機補回來的心理。
除了這個,上班族在下班後,也可以選擇多出去走走,不僅可以呼吸新鮮的空氣,也可以多看看外面的風景,改善一下心情,如果有條件的話,還可以出去跑一下步,運動可以幫助人舒緩壓力,放鬆心情,而且運動完以後,疲勞感會督促人儘早入睡。
如果是失眠的人還要減少咖啡和茶的攝入,其中的咖啡因會刺激人的大腦皮層,導致人處於高度亢奮的狀態,白天工作精力不足,靠咖啡來提神,到了晚上又因爲精神亢奮睡不着,這樣惡性循環很容易出現健康問題。
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