經期水果、蔬菜吃這些,安撫身心有奇效!
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月經期間女性朋友的抵抗力較平時比較低,也是感冒生病比較高發的一段時間,經期如果做好護理,是每個女性朋友都應該瞭解的事情。下面我們就來說一說月經期間吃點啥的問題。
經期水果吃點啥好很多女性朋友月經期間不敢吃水果,擔心涼到肚子,或者影響月經正常來潮,其實這期間是可以吃水果的,吃的對甚至能夠起到調理月經、防止便祕、避免盆腔充血的效果。
性溫或性熱的水果比較好:人蔘果、荔枝、桂圓、大棗、桃子、櫻桃等。月經量比較多,持續時間比較長的女性朋友,可以適量的吃性平的水果:蘋果、葡萄、火龍果等。
經期吃什麼菜好
都說姨媽期間的女性朋友脾氣火爆,情緒起伏大,這和激素分泌有一定的關係,而維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素,保持情緒的穩定。飲食中富含維生素B6的食材有菜花、胡蘿蔔等,可以適量的食用。
月經期間胸部脹痛是很多女性頭疼的事情,不敢跑不敢跳,碰一碰都疼,這和身體分泌的前列腺素有關,而維生素E能降低其產生,如果你不是偏胖偏酸的體質,可以適量的食用菠菜。
有的女性姨媽期間總是長痘痘,這和皮膚油脂分泌有關,可以適量的補充鋅,減少皮膚油脂分泌。
補充:
另外,月經期間最好少吃甜食,以免血糖不穩定,加重痛經等不適症狀。適量的攝入高纖維食物,增加血液中鎂的含量,調整月經、緩解躁動不安的心。蛋白質也不能少,飲食規律均衡。飲品方面,含咖啡因的飲料少喝,以免增加焦慮,導致情緒起伏不定,可以喝紅糖生薑水,平衡體內血液循環,促使血液流暢。
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