寶寶補充維生素吃什麼好
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動物的肝臟,蛋類,乳類。動物的肝臟富含維生素A的含量最高,尤其是羊、雞、豬的肝臟。
寶寶補充維生素吃什麼好二 維生素B1
多存在於葵花子仁、花生、大豆粉,瘦豬肉等。
寶寶補充維生素吃什麼好三 維生素B2
在綠色蔬菜中含量較高,蛋類、奶類、肉類、動物的內臟、蔬菜,水果等。
寶寶補充維生素吃什麼好四 維生素B6
存在於肉類、小麥、蔬菜,及各類堅果中。其中人體對來源於動物的維生素B6利用率優於來源於植物的。
寶寶補充維生素吃什麼好五 維生素B12
肉類、動物內臟、魚禽、貝殼類,蛋類等。
寶寶補充維生素吃什麼好六 維生素C
鮮棗有“維生素C之王”的美譽,維生素C大部分存在於新鮮的果蔬,辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆,韭菜等。
寶寶補充維生素吃什麼好七 維生素D
魚油中的維生素D含量最爲豐富,蘑菇、菌類、魚肝、雞蛋、乳牛肉、黃油,鹹水魚等。
寶寶補充維生素吃什麼好八 維生素E
麥胚、玉米,大豆等。
寶寶補充維生素吃什麼好九 維生素K
維生素K廣泛存在於動植物食品中,如菠菜,甘藍菜等,而且人體對於維生素K的需要量很低,所以成人一般不需刻意補充。
寶寶補充維生素吃什麼好十 胡蘿蔔素
顏色較深的果蔬中含量較高,比如:西蘭花、胡蘿蔔、菠菜、莧菜、生菜、油菜、荷蘭豆、芒果、桔子,琵琶等。
寶寶補充維生素吃什麼好十一 煙酸
富含於動物的肝臟、腎臟、瘦肉、魚類、堅果,經過鹼處理的玉米等。人體可以通過食用乳類、蛋類來間接補充煙酸,在熬玉米粥時,可以放點鹼,來輔助人體補充煙酸。
寶寶補充維生素吃什麼好十二 葉酸
豬肝、豬腎、雞蛋、豌豆,菠菜等。其中豬肝與菠菜中葉酸的含量爲其他食物的3-4倍。
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