讓寶寶和媽媽一起做運動
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1歲以內的寶貝,雖然能力有限,但對新鮮事物的好奇心卻很大,而產後一年內也正是媽媽運動康復的最佳時期。寶寶和媽媽可以一塊兒鍛鍊。
●下蹲式鍛鍊效果
改善媽媽盆底肌羣的力量,同時訓練寶貝的空間運動感。
動作要領:媽媽抱着寶貝做下蹲運動,下蹲的幅度不用很大,堅持2秒後動作還原。站起時要收緊大腿內側和臀部肌肉。每組可重複6~10次動作。
小提示:在下蹲時,膝蓋朝腳尖的方向運動,而且向前不要超出腳尖。
●飛鳥式鍛鍊效果
加強媽媽肩及脊柱周圍肌羣的力量,防止頸椎病的出現,同時訓練寶貝的反應能力和手臂的力量。
動作要領:寶貝和媽媽相向而坐,媽媽雙手側平舉,並不斷地上下運動手臂50~100次,讓寶貝也跟着媽媽一起做,注意觀察寶貝的反應。
小提示:媽媽要鼓勵寶貝和自己一起揮動手臂。
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