孕媽媽冬天適合做哪些運動?
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孕媽媽冬天適合做哪些運動?孕媽媽也需要多運動,那孕媽媽要做什麼運動才更適合呢?孕媽媽運動需要注意哪些問題呢?下面我們一起來看看吧!
孕媽媽也需要多運動,那孕媽媽要做什麼運動才更適合呢?孕媽媽運動需要注意哪些問題呢?下面我們一起來看看吧!
1.腳部運動:
通過腳尖和踝骨關節的活動,能夠增快血液循環和鍛鍊腳部肌肉,防止腳部疲勞。每次做3—5分鐘。
* 坐在椅子上或牀邊,腿和地面呈垂直狀,兩腿併攏平放地面上。
* 腳尖使勁向上翹,待呼吸一次後,再恢復原狀。
* 將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動,然後換腿進行。
孕婦體操的好處很多,能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠鬆弛腰部和骨盆的肌肉,爲將來分娩時胎兒 順利通過產道做好準備;還可以增強自信心,在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生,使胎兒平安降生。做操時動作要輕,要柔和,運動量以不感疲勞爲宜。
2.盤腿坐:
可以鬆弛關節,伸展骨盆肌肉,使嬰兒在分娩時順利通過產道,每次可做10分鐘左右。
* 在牀上坐好,盤好雙腳。把背部挺直,正視前方,兩手放在膝蓋上。
* 每呼吸一次,雙手將膝蓋向下壓至牀面,反覆進行。
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