哪些運動適合孕婦鍛鍊
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孕期適當的運動有助於胎兒發育,那麼懷孕期間應該要進行哪些運動鍛鍊?下面來看看哪些運動適合孕婦鍛鍊呢?
一般來講,孕婦保持孕期的一些運動是安全的,除非有先兆流產症狀或者合併內外科疾病需要限制運動。孕期身體鍛鍊可以增加肌肉力量、改善血液循環、預防下肢靜脈曲張、便祕、腰痠背痛,以及盆底功能障礙。根據目的不同,通常孕期需要進行三類運動鍛鍊:
一、強度適中的運動
必須禁止任何可能引起損傷或撞擊的活動,避免跌到、震盪、打擊腹部。如果鍛鍊過程中有疼痛或頭暈眼花感覺就要立即停止。隨着體重增加及重心改變,一些非負重的運動,還有輕柔有節奏的運動最適宜孕期鍛鍊。
二、盆底鍛鍊
孕期子宮重量增大,腹壓增加,可以引起盆底鬆弛,而盆底鍛鍊可以預防盆底鬆弛,並使肌肉在分娩時有力量,可降低產後大小便失禁和盆底器官脫垂的風險。
三、爲孩子出生而進行的鍛鍊
生孩子需要力量,母親越強壯,分娩過程就越順利。尤其接近分娩期,一些規律的鍛鍊有幫助。至少每週3次,每次半小時的下蹲運動和盤腿坐,可以增強大腿肌肉的力量,增加骨盆關節的柔韌性。
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