孕期哪些運動適合準媽媽
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在《1001個懷孕小貼士》(中國人口出版社出版)一書中,米歇爾·肯尼迪(美國)爲準媽媽提供了懷孕指導,還爲準媽媽提供了切實可行的溫馨提示,我們在此節選6種運動。但是,爲了安全起見,最好做這些運動前,徵求醫生的同意。
在《1001個懷孕小貼士》(中國人口出版社出版)一書中,米歇爾·肯尼迪(美國)爲準媽媽提供了懷孕指導,還爲準媽媽提供了切實可行的溫馨提示,我們在此節選6種運動。但是,爲了安全起見,最好做這些運動前,徵求醫生的同意。
熱身運動:運動前先熱身,讓關節和肌肉得到充分放鬆。如果感到不舒服或者有疼痛感,要立即停止運動。起身時要放慢速度。運動後,要在原地踏步幾分鐘或做伸展動作。
搖擺運動:兩腿向前平伸,分開30釐米。兩手手指緊握,向前伸直,在雙腳上方形成一個圓圈,儘可能將身體向前方傾斜,然後盡力向後傾斜。每個方向重複做10次。
與朋友一起運動:如果懷孕前不愛運動,那麼要有意識尋找一些喜歡的運動項目,只做5分鐘的練習比不做要好。與朋友一起散步是很好的運動方式,還可以聽到一些新消息。
C形曲線:坐在一個結實的椅子上,放鬆腰背、吸氣;再呼氣、收縮深層腹部肌肉,輕輕地下降,使腰脊柱彎成C形。隨後放鬆胸部和雙肩;吸氣並恢復到筆直的坐姿。連續做10次,每天重複2~3次。
跳舞:在臥室裏邊聽樂曲邊跳舞,可以促進血液循環,但不要做跳躍或旋轉動作。爲防止快速、突然地轉變方向,要始終保持重心平衡。擡膝的時候,臀部要保持水平,胳膊不要舉高,注意收腹。
小腿伸展:睡前適合做這種運動,將身體斜靠在牆或者其他結實物體表面,一條腿向後伸展,腳跟始終着地,全身向牆的方向傾斜,加強對小腿的伸展力度,保持20~30秒,然後換另外一條腿重複該動作。
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