陪練準爸爸 與準媽媽一起運動
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妻子參加“孕”動會,你是陪練。事實上,在懷孕期間維持一定的運動量是必需的。尤其是進入孕中期後,子宮的情況相對穩定,完全可以陪妻子每天運動30分鐘。
妻子參加“孕”動會,你是陪練。長輩們會充滿善意地叮囑你,不要讓她亂動哦,否則會動了“胎氣”!事實上,在懷孕期間維持一定的運動量是必需的。尤其是進入孕中期後,子宮的情況相對穩定,完全可以陪妻子每天運動30分鐘。
這是準媽媽的一種特有的運動,它可以鬆弛身心,同時爲分娩儲備技巧和能量。這種呼吸操可從孕中期開始練習,每天堅持5分鐘以上。練習時需仰臥並全身放鬆,此時,你可以爲妻子放一首舒緩的樂曲,天氣好時,還可打開窗戶,保持空氣流通。
腹式呼吸
這種呼吸法可以將新鮮的空氣輸送到體內,讓胎兒從血液中獲得更多的氧氣。若在分娩時應用,有助於放鬆緊張心理,減輕疼痛。背後靠一小靠墊,膝蓋伸直,全身放鬆。兩手輕輕放在肚子上,用鼻子吸氣,直到肚子膨脹起來。吐氣時,口型縮小,慢慢地,用力地堅持到最後,將體內的空氣全部吐出。吐氣時要比吸氣時用力,慢慢地吐,每天堅持3次以上。
腹式呼吸
吸氣,吸氣。用鼻子深吸一口氣,胸部鼓起,慢慢呼出,如此不斷交替。可運用在分娩的第一產程宮縮期。
快速吸氣,呼氣交替。約2秒鐘1次,有節奏地進行,不必呼氣太深,對宮口開大期強烈的宮縮很有幫助。屏氣。吸氣至儘可能深的程度,接着屏氣,默唸到10,再吐氣。如此反覆練習,屏氣時間可達半分鐘或更長,可在胎兒娩出期時應用。哈氣。呼吸節奏加快,約1分鐘呼吸1次,嘴半張,可用在胎兒即將娩出時進行。
準媽媽有氧保健操
進入相對穩定的孕中期,可以適當地做做有氧運動,既能強健母子的身體,爲分娩儲存能量,又有助於產後恢復美好的身材。這裏推薦一套專門爲準媽媽定製的保健操,你可以經常陪妻子練習。
對準爸爸的溫馨提示
先爲妻子做好準備工作,整理一下環境,準備好椅子或在地板上鋪毯子等。在練習過程中,要隨時扶助一下她的身體,並時常加以鼓勵,讓她充滿信心,堅持到底。
盤腿運動
放鬆恥骨和骨關節,伸展骨盆底肌肉,有利於胎兒順利通過產道。筆直坐好,雙腳合十,用手拉向身體。雙膝上下活動,宛如蝴蝶振翅,重複10次。同一姿勢,呼氣,伸直脊背,然後身體哨響前傾呼氣。重複10次。
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