孕期運動:辣媽帶你動起來!
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練習一
NO.1跪立地面,右腿打開;
NO.2吸氣,雙臂側平舉;
NO.3呼氣,身體向右側彎曲;
NO.4吸氣,還原;
NO.5相反方向。
功效:
增加腿部肌肉力量,提高側腰彈性,有助於產後側腰恢復
練習二
NO.1跪立地面,右腿打開;
NO.2呼氣,移動重心向右側;
NO.3吸氣,還原;
NO.4相反方向。
功效:
加強腿部肌肉力量,靈活髖關節,有助於順利自然分娩
練習三
NO.1站立,雙腳分開兩間半,右腳打開90°,左腳向內旋轉;
NO.2吸氣,脊柱延展;
NO.3呼氣,屈膝,雙手合十;
NO.4吸氣,雙臂高舉過頭頂;
NO.5呼氣,雙手還原胸前;
NO.6吸氣,雙腿直立;
NO.7呼氣,還原,反方向。
功效:
增加腿部肌肉力量,穩固骨盆,更好的承托子宮,緩解腰背部壓力。
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