中風不是吃健康就能避免!肌力運動幫助血管更新

天氣冷的時候，心血管疾病就要特別注意，但大家一想到中風，都會先想到高血壓、高血脂、高血糖、控制飲食，卻忽略在高齡社會裡，就算吃得健康、也會有老化的問題，而能延緩老化的，只有肌力運動。

高齡後更要運動

除了三高、抽菸喝酒等生活習慣的危險因子之外，老化同樣也會造成血管彈性變差、代謝廢物包含脂肪或是礦物質等容易堆積，形成動脈硬化，就容易造成缺血性的中風，一年保守估計有3萬人的患者。撇除生活習慣，唯一沒辦法避免的中風危險因素就是老化，只能試着減緩。

過去都認爲老人家因爲退化，只能做緩和的運動，在50歲之後，有進行高強度運動如肌力運動的人，比進行中、低強度運動的人，死亡率在20年後低了將近10%左右，因爲做肌力運動時，血管會加強養分的運送來修復肌肉，並把老化的細胞代謝掉。在2018年9月，美國《神經病學》期刊的一篇論文中，也發現高強度運動可以防止中風的機率提高、延緩時間，而中、低強度的運動，可以讓患者在中風的程度比較輕微，不至於達到失能。

想預防中風應該怎麼安排運動

《神經病學》的報導提到，低強度的運動包含每週只有大約4小時的運動，以散步、行走爲主，再來是包含低強度的運動，再加上每週大約2~3小時的簡單肌力訓練，高強度則是有肌力訓練，再加上每週數次的競爭性運動，比如網球。

所以在安排運動的時候，可以將散步當成是每天的例行運動，每週再挪一些時間出來，在家裏練習深蹲、起立坐下、拉拉筋。這部分還是要以自己負荷的來爲主，老人家可以針對大腿肌肉特別訓練，避免跌倒的風險，而且訓練大腿肌肉可以增加身體新陳代謝，避免多餘的脂肪囤積。再來，週末的時候可以找一些球友一起出門打球，促進社交、刺激大腦的神經血液循環，並記得在高強度運動後補充牛奶、豆漿、雞蛋等優質蛋白質，這樣可以讓血管加快新陳代謝，能達到預防中風的最大效果。