【產前哪些運動可以幫助順產】什麼運動幫助順產
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親親寶貝小編提醒準媽媽們,在身體條件允許的情況下,在產前進行一些簡單的運動對順產是非常有幫助的,那麼產前哪些運動可以幫助順產呢?請看下文列舉出來的這些:
會陰肌肉運動:
好處:增加會陰肌肉的韌力及控制力,對分娩及復原有重大幫助。
準媽咪動作:仰臥,屈曲雙腳及微微分開,收縮骨盤底的會陰肌肉,數4秒放鬆,再數4秒。
次數:重覆做10次。
腹肌運動:
腹肌運動1——能矯正腰部及盤骨的姿勢。
準媽咪動作:仰臥,屈曲雙膝,收縮腹部及臀部肌肉至腰部壓着準爸爸的手,數5秒放鬆,再數5秒伸直雙腳,休息一會。
次數:重覆做5次。
準父親動作:蹲下或坐下,將手放在準媽咪腰背凹處,指導準媽咪收縮腹部之同時,要令腰部壓到自己的手背上。
腹肌運動2——有助增強腹肌及活動脊骨。
準媽咪動作:仰臥,一腿屈曲、一腿伸直。將伸直之腿向上拉,收縮側面的腹肌,數5秒放鬆。
次數:兩腿交替各做10次。
準父親動作:坐下,用手按着準媽咪腹肌之兩側,指導準媽咪收縮及放鬆。
腹肌運動3——加強活動脊骨及盤骨的關節,預防腰背之痠痛。
準媽咪動作:跪下,雙手放在地上,手臂伸直,先擡起頭,背部向下放鬆,然後背部儘量向上彎曲,同時收縮腹部肌肉。
準父親動作:蹲下,一手扶着準媽咪頭,一手按在背部指導準媽咪彎曲背部,及同時收縮腹肌。
腳部運動:
有助促進血液循環,預防抽筋,減輕腳腫。
準媽咪動作:仰臥,雙腳用兩個枕頭墊高。
常練“縮肛”有助分娩
女性在懷孕期間如果保持適度運動,將可以使她們的分娩時間縮短3小時;如果再加上系統的孕期知識學習,分娩時間更可縮短6小時,並且產時產後出血明顯減少,順產率大大提高。
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