【深蹲有助於順產嗎】深蹲能幫助順產嗎
本文已影響3.01K人
本文已影響3.01K人
深蹲有助於順產嗎?很多人認爲孕期的準媽媽們應該靜養多注意休息,其實,在孕期,多做一些適合的運動有助於順產,深蹲就是其中的一種,下面就來具體看看吧。
深蹲有助於順產嗎
深蹲有助於順產,但每個孕婦的體質不同,具體應聽從醫生的建議。適宜深蹲的時期是孕中期,到了孕中期,胎寶情況已經相對穩定,準媽也不必像孕早期那樣做什麼都躡手躡腳,可以適度增加運動量,增強身體的循環活力。這裏說的增加運動量,是指適當延長活動和運動的時間,提高頻率。練習深蹲的時候,兩腳分開,用手扶住牀或者椅子作爲支撐,然後屈膝下蹲,半蹲或者完全蹲下都可以。不過這個動作會讓腿部承受一定的壓力,最好在預產期前幾周或者幾個月前就可以開始練習下蹲的動作。
有助於順產的運動有哪些
1、小馬步
手扶桌沿,雙腳平穩站立,慢慢彎曲膝蓋,骨盆下移,兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接着,慢慢站起,用腳力往上蹬,直到雙腿及骨盆皆豎立爲止,重複數次。這個運動有助於增強孕媽咪的腰部臀部力量。
2、骨盆扭轉
仰臥,左腿伸直,右腿向上屈膝,足後跟貼近臀部,然後,右膝緩緩倒向左腿,使腰扭轉。接着,右膝再向外側緩緩倒下,使右側大腿貼近牀面。如此左右交替練習,每晚臨睡時各練習3~5分鐘。這個運動可以加強骨盆關節,對於孕媽來說和腰部肌肉的柔軟度。
3、擡腿運動
孕媽咪採取側臥的姿勢,用一隻手支撐頭部,一條腿彎曲,另一條腿腳尖撐地,接着腿向上擡起,伸直、腳尖、膝蓋打直,然後從膝蓋開始放鬆,恢復姿勢。這一側的運動完成以後,換另一側。擡腿運動是爲了鍛鍊支撐骨盆關節的肌肉,柔軟骨盆底部的肌肉,有助於分娩的順利進行。
4、爬樓梯
很多醫生會對已經過了預產期卻還沒有動靜的準媽媽說:“去爬樓梯吧!”沒錯,爬樓梯可以鍛鍊大腿和臀部的肌肉羣,並幫助胎兒入盆,使第一產程儘快到來。平時孕媽咪可在住處爬爬單元樓內的樓梯,午後可找個小山包走走。假如覺得累的話要及時休息,下樓梯時要留心腳下,注重安全。
準媽媽運動需注意的事項
1、務必做好熱身運動
準媽媽由於激素的變化會使得肌肉、關節較爲鬆弛,若沒有做好暖身運動,很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。
因此,運動前一定要做好熱身運動,也能避免抽筋。
2、穿着運動專用的服裝
運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能,可避免不吸汗材質爲皮膚帶來的不適,有彈性的運動服裝也纔有利於身體的活動及伸展。
3、運動強度要適當
運動時心跳速率需在每分鐘140下以內,若是超過此範圍,準媽媽的血流量較高,血管可能負荷不了。
4、懷孕4個月後,禁止做仰臥運動
4個月後腹部隆起明顯,爲避免壓迫到胎兒,應禁止做仰臥運動。
5、避免跳躍和震盪性的運動
震盪或跳躍性的運動都容易使準媽媽重心不穩,若是滑倒或碰撞到物體,都容易使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水,甚至發生早產。
爬樓梯能幫助順產嗎
【深蹲後如何拉伸】深蹲後怎麼拉伸
【深蹲的好處】深蹲的好處和壞處 女生深蹲的好處和壞處
【孕婦做什麼運動有助於順產】孕婦做哪些運動有助於順產 懷孕期間什麼運動有助於順產
【分娩前吃什麼有助順產】分娩前有助於順產的食物有哪些
孕婦深蹲有助於順產嗎 多做這些運動有助順產
【深蹲腰疼怎麼回事】深蹲腰疼是什麼原因
孕晚期做什麼運動有助於順產 這幾個動作簡單輕鬆有助於順產
孕婦爬樓梯有助於順產?爬樓梯對順產有幫助嗎?
【做深蹲後大腿疼怎麼辦】深蹲後大腿肌肉痠痛怎麼辦 深蹲後大腿痠痛怎麼緩解
【深蹲傷膝蓋嗎】深蹲會傷到膝蓋嗎
【助你順產的5個有效措施】有助於順產的方法有哪些
【深蹲一天做多少個好】深蹲一天做幾個
【臨產前吃什麼有助於順產】臨產前吃什麼可以幫助順產
【分娩前吃什麼有助順產】分娩前有助於順產的食物有哪些 快生了吃什麼有助順產
【孕婦做什麼運動有助於順產】孕婦做哪些運動有助於順產
【深蹲會讓腿變粗嗎】深蹲腿會變粗嗎
【孕晚期有助於順產的方法有哪些】孕晚期怎樣有助於順產
深蹲會不會對順產有幫助
哪些人羣不適合做深蹲鍛鍊,這6類人做深蹲簡直是玩命!