懷孕後能夠幫助順產的運動有哪些

懷孕後，很多孕媽爲了最後能夠順產，在孕期都會運動。那麼問題來了，懷孕後能夠幫助順產的運動有哪些？一起來看看吧。

懷孕後，很多孕媽爲了最後能夠順產，在孕期都會運動。那麼問題來了，懷孕後能夠幫助順產的運動有哪些？一起來看看吧。

越來越多的孕媽知道孕期運動的重要性，但卻不知道如何安全的運動，有可能用力錯誤而不自知，幫助順產的5種運動來了解一下。

弓箭步、蹲馬步

平常可以多做蹲馬步、弓箭步運動，幫助骨盆開展，增加下肢肌力讓血液迴流，改善浮腫。

青蛙蹲

青蛙蹲這個姿勢可以使骨盆放鬆，創造出有利於寶寶下降的角度，建議可以每天做。不過蹲的動作要注意，下蹲動作要輕、要穩。

腹肌運動

仰臥於牀上，雙手放於腰下，腳屈起，腳掌貼地。吸氣時腰部微微向手上壓下，呼氣時放鬆全身。這項運動對減輕腰痛、增強腹背肌力量很有幫助，並有利於分娩。

凱格爾運動

吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，就像憋住大便、憋尿一樣，閉氣，持續3~5秒再慢慢放鬆，吐氣。可增強會陰與陰道肌肉的耐力、彈性及張力和控制能力，幫助分娩，可避免產後出現大小便失禁的情況，緩和生產時會陰撕裂傷。

孕婦瑜珈

蝴蝶坐姿式一個很簡單的瑜珈體式，上身打直，坐在地板上，右手臂伸到背後，上身輕輕前傾，左手指環繞握住腳趾和雙腳外側，將腳底推向一起，儘量將腳向骨盆帶拉回。同時保持脊椎挺直，自然呼吸，感受大腿內側頂部韌帶緩和和漸進的伸展，再換邊進行。對懷孕階段的女性保持這個體式，不需要將身體前傾，只要坐着會幫助順產和預防靜脈曲張哦！

不適合做運動的孕婦

1、患妊娠毒血症；

2、懷有多胞胎；

3、有疑似胎兒在子宮內生長遲滯症狀；

4、患嚴重心臟疾病的孕婦；

5、前置胎盤；

6、陰道出血的孕婦；

7、有早期陣痛或子宮頸變短，正在接受治療的孕婦。

順產前，先了解如何進行安全的運動

越來越多孕婦知道孕期運動的重要性，但卻不知道如何安全的運動，有可能用力錯誤而不自知，想要保護自己也保護胎兒，請把握以下四大原則：

1、不做太激烈的運動

每位孕婦的運動量、頻率及動作幅度要注意自我掌握，太過激烈的動作可能導致子宮瞬間收縮，因此，孕期應降低運動強度，以不感到疲憊爲原則。

2、確實做好暖身與伸展運動

記得運動前需做好暖身運動，使得肌肉、骨骼、關節各部功能皆達到一定的預備活動狀態；運動後也要做伸展運動，慢慢舒緩僵硬的肌肉。

3、多段式、短時間爲原則

連續30分鐘以上的運動有可能增加肌肉疲勞度，因此運動過程中請適度休息、補充水分尤佳。

4、有腹痛症狀，馬上暫緩運動

孕期做運動最需要注意的事項之一，就是感到肚子疼痛、宮縮厲害時，一定要馬上停止運動，代表你運動過度了。

其他順產的好方法

1、飲食均衡、控制體重

想要順產，孕婦還是得剋制口欲，不能毫無忌憚的增加體重，以免把胎兒養得過重，增加分娩難度。通常整個孕期建議以胖8~12公斤爲目標。

2、定時產檢很重要

定期做產前檢查便於醫生早期發現問題，及早糾正和治療。例如遇到胎位不正，在醫生指導下可以採取膝胸臥位等方法矯正，有機會改變胎位，順利好生！