助產運動有哪些
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現如今,常見的分娩方式除了剖腹產外就是順產了。在產前不少孕媽都會做一些運動來助產。那麼助產運動有哪些?一起來看看吧。
順產:順產是一種分娩方式,是一種產力、產道和胎兒三個因素均正常且能互相適應,胎兒經陰道自然娩的方式
順產的好處:
1、產後恢復快。生產當天就可以下牀走動。一般3-5天可以出院,花費較少。
2、產後可立即進食,可餵哺母乳。
3、僅有會陰部位傷口。
4、併發症少。
5、對嬰兒來說,從產道出來肺功能得到鍛鍊,皮膚神經末梢經刺激得到按摩,其神經、感覺系統發育較好,整個身體各項功能的發展也較好。
6、腹部恢復快,可很快恢復原來的平坦。
7、不會因爲麻醉劑而使孩子的神經受到傷害。
孕晚期怎麼做容易順產?
1、盤腿練習
坐位保持背部的挺直,兩腿彎曲、腳掌相對,儘量靠近自己的身體,抓住腳踝,用兩肘分別向外壓迫大腿的內側,使其伸展,這種姿勢每次保持20秒,重複數次。
如果你感到盤腿有困難,可以在大腿兩側各放一個墊子或者背靠牆而坐,但要儘量保持背部挺直。
你可以兩腿交叉而坐,這種坐姿也許會感到更舒服,但要注意不時地更換兩腿的上下位置。這項鍛鍊可以增加背部肌肉,使大腿及骨盆更爲靈活,並且能改善身體下半部的血液循環,使兩腿在分娩時能很好地分開。
2、下蹲運動
可坐在椅子上練習,兩腳少許分開,面對一把椅子站好,保持背部挺直,兩腿向外分開並且蹲下,用手扶着椅子。只要覺得舒服,這種姿勢儘量保持長久一些。
如果感到兩腳底完全放平有困難,可以在腳跟下面墊一些比較柔軟的物品,起來時動作要緩慢一些,扶着椅子,不要過於快捷,否則可能會感到頭暈眼花。
骨盆關節靈活,增加背部和大腿肌肉的力量和會陰皮膚的彈性,有利於以後的順利分娩。
3、散步運動
孕婦在臨產前還要堅持散步,這對分娩大有幫助。當然,這個時候身體沉重,參加體育活動困難,散步同樣能起到鍛鍊身體的作用。
孕婦肌肉的力量通過散步得到加強,同時還可以幫助骨盆運動。這都有助於產婦分娩時減輕疼痛。
4、 骨盆底肌肉鍛鍊
骨孕婦懷孕期間如果整天靜坐,這樣會使身體的肌肉、細胞僵化,分娩時就會增加自身的痛苦,應增加會陰彈性的運動,以達到順利分娩的目的。
孕婦以身體靠在椅背上,進行吸氣,並以中斷排尿的方法用力收縮肛門,維持片刻後呼氣放鬆。這個動作一般做10~15次,可增加肛門和會陰部肌肉的彈性,可避免分娩時會陰部肌肉被撕傷。
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