孕期哪些運動有助生產？

懷孕，許多孕媽會選擇在家好好養胎，平時便呆在家裏一動不動。其實在孕期也是有許多運動可以做，不但可以維持身材還能在生產是更加順利。那麼孕期哪些運動有助生產？

適宜孕媽媽做的運動有哪些？

1、游泳

懷孕期間孕婦是適合游泳的哦。當您接觸到溫柔的水，你會覺得壓力瞬間減少了不少。其次，游泳可以改善妊娠腰痛，下肢腫脹的症狀。因此，孕媽媽會游泳就有福啦!

2、瑜伽

孕媽媽練習瑜伽跟我們通常的練習是不一樣的哦。孕媽媽可以選擇一個專業針對孕婦的瑜伽課，這樣不但可以平衡腹部的緩慢生長，還可以幫助孕婦調整自己的盆腔，從而更好的進行自然分娩。此外，練習瑜伽的過程中，寶寶會感受到母親心靈的寧靜，這也能夠感染到胎兒的情緒哦!

3、孕期鍛鍊

經過足夠的休息之後，孕婦需要進行一定的鍛鍊!這裏有兩種簡單的方法來鍛鍊，孕婦可以交替練習哦。

1)腹部運動：鍛鍊腹部肌肉，以更好地支持子宮

孕婦一腿彎曲，拉伸，彎曲，再拉伸，先向左10次，再向右十次。然後膝蓋彎曲，一條腿擡起，放下來，再擡起，放下，左右兩邊分別進行十次。

2)跨腿運動：鍛鍊骨盆肌肉，以幫助順利分娩

孕婦放鬆心情，鍛鍊恥骨關節，伸展骨盆肌肉。坐直，雙腳併攏，雙手朝前方伸直，兩個膝蓋自然放好，連續進行10次。

4、戶外散步

孕婦不要老是窩在家裏，或者看電視吃零食。這種生活方式對您的寶寶是極爲不利的。最好每天或隔日到戶外散步。呼吸室外新鮮的空氣，也可以選擇到一個安全的公園或廣場，或慢走，或小跑。此時，也許你的孩子也會有一個良好的心情吧!

盤點——有利於自然分娩的4種運動

1.增強肩臂肌肉力量的運動

a、盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上，面向前方;兩條手臂向上屈肘，兩隻手的五指併攏，然後兩手放在肩上。

b、兩肘分別向前移動，然後兩手的手指略弓，手腕用力，稍加用力按壓肩部。心裏默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，兩手恢復原狀。

c、盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上，面向前方。左手臂屈肘並小臂着地，右手臂向上舉起，上身向左側彎曲，同時右手臂向右伸展。心裏默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，身體恢復原狀。

d、孕婦盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上，面向前方。右手臂屈肘並小臂着地，左手臂向上舉起，上身向右側彎曲，同時左手臂向左伸展。心裏默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，身體恢復原狀。

小提示：這一組運動中的每一個動作，可以重複做10次，要注意掌握節奏和疲勞程度。

2.增強臀腿肌肉力量的運動

a、取舒適姿勢端坐地毯上，兩條手臂自然地放在身體兩側，兩隻手掌着地，面部朝兩腿向前平伸;然後稍稍屈膝弓腿，腳跟着地，腳趾向上用力翹起，保持放鬆，小腿、腳踝、腳趾用力。心裏默數到10，先深吸氣再做呼氣動作。

b、保持剛纔的姿勢，兩腿向前平伸，腳跟着地，腳面向前，腳趾伸進。心裏默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，可以使整個腿部、腳部受力，然後身體恢復原狀。

小提示：這一組運動中的每一個動作，可以重複做10次，注意動作要輕柔緩慢，轉動身體要適度。

3.增強腰背肌肉力量的運動

a、以舒適的姿勢側臥在地毯上，右手臂自然地放在身上，左手臂屈肘向頭部彎曲，並且把小臂枕於頭下，左腿向下伸直，右腿向上屈膝並放在一個枕頭上。以閉目養神的樣子心裏默數到10，先深吸氣再做呼氣動作。按照這個姿勢，上身再向相反方向側臥，做同樣動作。

b、將兩條腿放鬆地跪在地毯上，向前弓腰，雙臂下伸，兩隻手扶地，兩條手臂與大腿平行，兩條小腿着地。心裏默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，使身體重心移向兩手和兩膝。

c、保持剛纔的姿勢，孕婦將頭慢慢地低下，讓頸部用力地挺直。心裏默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，然後身體恢復原狀，使背部受力。

小提示：這一組運動中的每一個動作，可以重複做5-6次，一定要注意動作輕柔緩慢，充分放鬆腹部。

4.增強骨盆肌肉力量的運動

a、以舒適姿勢側臥在地毯上，上身擡起，右小臂着地並屈肘做支撐動作，右腿向內屈膝，左手臂自然地放在胸前，左腿擡起並向前伸直。心裏默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，身體恢復原狀，增加大腿牽引力，使骨盆放鬆變得靈活。保持剛纔的姿勢，身體再轉向相反方向側臥，做同樣的動作。

b、以舒適姿勢側臥在地毯上，右手臂平放在地毯上並伸直，頭枕在臂上，右腿向前屈膝弓起，左手臂自然地放在胸前，屈肘並手掌着地，左腿擡起伸直，保持腿部肌肉的張力和彈性，並使骨盆得到活動。

c、取舒適的姿勢端坐地毯上，左腿屈膝盤起，右腿向前伸直，右手臂自然地放在身體旁邊，左手臂自然地放在右腿旁邊，彎腰並上身向前傾，頭低下。心裏默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，伸展脊柱，活動骨盆底肌肉和髖關節。保持剛纔的姿勢，兩條腿交換位置，右腿屈膝盤起，左腿向前伸直，做同樣的動作後，身體恢復原狀。

小提示：所有的運動進行完畢，不要馬上躺下休息，放鬆身體地稍散散步，然後在椅子上安靜地休息片刻。

以上就是關於孕婦如何運動有助於生產的介紹，所以孕媽媽千萬不要窩在家裏，要時不時出去走走，做做運動，這樣你和寶寶都會很開心的!