孕期運動要怎麼做纔不出錯還有助於順產?
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成爲母親是一場漫長的旅行,在這場旅程中,寶媽雖然膨脹了身體 卻細膩了靈魂,孕期運動是旅程中,讓孕期舒適美麗的法寶,一點點的改變,一天天的堅持,一輩子的收穫。
孕期運動的好處
對胎兒而言,適量的孕期運動爲孕媽大腦提供充足的氧氣和營養,促使大腦釋放腦啡肽等有益物質,通過胎盤進入胎兒體內,可加快新陳代謝,從而促進生長髮育;孕期運動可以搖動羊水,刺激胎兒全身皮膚,就好比給胎兒做按摩,十分利於胎兒的大腦發育,出生後會更聰明。
對孕媽而言,孕期運動能促進血液循環和新陳代謝,增強心肺功能,有助睡眠,減輕腰腿痠痛,預防或減輕下肢水腫。此外,運動還能增加體力,使肌肉有彈性,這對順利分娩非常有意義。對於患有糖尿病的孕媽,運動可以輔助治療疾病。
孕媽的最佳運動期
最適宜的時間:從懷孕後四個月開始到七個月。
這時運動有助於孕媽自然分娩,也可以改善母體內的血液循環、增加肌肉組織的營養,也能使肌肉儲備較大的力量。所以建議孕媽多鍛鍊腹肌,有力的腹肌能防止因腹壁鬆弛造成的胎位不正和難產。有力的腹肌、腰背肌和骨盆底肌還有助於自然分娩。
孕期可以做的運動
固定自行車、游泳、瑜伽以及散步都是比較適合孕媽的運動形式。
有氧運動:包括快走、慢跑、自行車等。
有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用,因此對孕媽及寶寶都有直接的益處。
另外它還能加強血液循環、減輕孕期動脈曲張;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身體耐力而爲分娩做準備;還可能起到調節血壓、血糖、控制體重過度增加等。
水中運動:包括游泳、水中健身操等。
水中運動是有氧運動中特殊的一種,對孕媽有極大的益處。
水的浮力可以幫助孕媽支撐比懷孕前多出的10 ~ 13Kg 體重,水的阻力還能減少逐漸鬆弛關節的損傷機會,水比空氣良好的傳導能力使孕媽不必擔心體溫過度升高。
孕期運動的注意事項
如果平時很少運動,開始孕期運動一定要選擇空氣良好的條件下,循序漸進的開始。
孕媽由於激素的變化會使得肌肉、關節較爲鬆弛,若沒有做好熱身,很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。因此,運動前一定要做好熱身運動,也能避免抽筋。
運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能,可避免不吸汗材質爲皮膚帶來的不適,有彈性的運動服裝也有利於身體的活動及伸展。
運動時心跳速率需在每分鐘140下以內,若是超過此範圍,孕媽的血流量較高,血管可能負荷不了。
孕期運動過程中出現不適
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