肌酸什麼時候喝比較好 肌酸運動前吃還是運動後吃
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肌酸什麼時候喝比較好
肌酸在運動前後喝都是可以的。
時間:訓練前半小時到1小時;訓練後2個小時內補充,越快越好,強烈建議與含糖飲料一起補充,以提高肌酸的吸收率。
運動前服用肌酸,可以有效提高體內的肌酸水平,防止因爲體內肌酸不足導致運動能力下降。肌酸可以和磷酸合成磷酸肌酸(CP),成爲體內重要的能量物質。磷酸肌酸是三磷酸腺苷(ATP)的後備軍,是ATP的能量儲存體。一般來講,8秒鐘以內的快速爆發力運動,能源物質主要是磷酸肌酸。口服肌酸可以使肌肉中的磷酸肌酸含量提高20%。
運動後及時補充肌酸,保持體內肌酸處於較好的飽和狀態,爲下一步的訓練做好儲備。通過“肌肉產生力量,力量產生肌肉”的循環,促進肌肉的生長。
補充肌酸注意事項
1、肌酸搭配快糖(如葡萄糖),比起補充單純的肌酸,能更好的吸收利用肌酸。足量快糖可以使體內胰島素升高,提高肌酸在肌肉中的儲存量,提高蛋白質合成;
2、肌酸不會損害腎功能,只不過過量的服用肌酸會加重腎負擔,對於腎功能健全的人來說,肌酸是安全有效的;
3、由於肌酸的服用會引起體重的增加,對於需控體重或降體重的運動員應慎重使用;
4、補充肌酸後如果肌肉發酸、發僵、拉上,則可能說明補水不足,尤其是在熱溼環境下訓練的運動員要注意及時液體,以保證肌肉的水合,防止肌肉的痙攣和拉傷;
5、水溫不要超過40°C,水溫過高會破壞肌酸,先水後粉,用力搖晃30秒即可,儘快喝完。
6、不能和橘子汁或含有咖啡因的一起服用,因爲前者含有酸性物質會使肌酸變性,而咖啡因會影響肌細胞的水合作用。
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