告別大象腿的6個減腿運動
本文已影響7.79K人
本文已影響7.79K人
大腿胖有時候可能是水腫造成,所以平時除了抽空做一些瘦腿運動外,還應該注意飲食清淡,多吃一些能消除水腫的食物,如薏仁、紅豆。下面盤點年度六大最有效瘦腿方法,堅持做一定見效哦!
1、倒踩腳踏車
倒踩腳踏車利用腰部的力量將屁屁撐起,雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置,兩手平行幫助身體平衡支撐,避免運動傷害。
2、踢腿提臀式
踢腿提臀式腿向後踢的速度不可太快,儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢,一次至少要做10-15次,不只運動到大腿後側的肉肉,連小屁屁也會翹起來呢!
3、半蹲擺腿式
半蹲擺腿式像蹲馬步一樣,大腿前側會非常酸,這個時侯可以加上微幅的內外側擺動,運動大腿內外側的肉肉,持續5次,每次1分鐘。
4、弓箭步式
弓箭步式加強大腿前側肌力,延伸大腿後側肌肉線條,從大腿美到小腿,可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次,每次持續10秒鐘。
5、側擡腿式
側擡腿式很常見的瘦腿動作,就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內收,整個身體要儘量成一直線,上下襬動的幅度不用大,重點是要慢要輕,這個動作可以邊看電視邊做很方便,記得次數要越來越多才會更有效唷!
6、勝利v型腿
勝利v型腿這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉,也可以同時訓練腹肌唷!一般做幾下就流汗了,但愛美的我們千萬不能放棄!一次最少也要來個20下,在肌力變好後慢慢增加次數效果會加倍唷!
仰躺在地面上,雙手放在骨盆處。然後雙腿向上擡起,垂直於地面,腳尖繃直。保持上半身不動,雙腿向兩側打開,形成一個“v”字型,停留數秒,然後回到併攏姿勢。
【怎樣瘦大腿】怎麼瘦大腿 怎樣瘦大腿比較快
【怎樣瘦大腿】怎麼瘦大腿
【睡前八個動作瘦小腿】睡前瘦腿方法小妙招
【瘦大腿】如何瘦大腿
如何做到瘦腿簡單有效?塑魅婷教你運動瘦腿法
【如何瘦大腿】怎樣瘦大腿
【瘦大腿的方法3天見效】瘦大腿的快速方法 瘦大腿的方法快速減肥
【如何瘦大腿】怎樣瘦大腿 瘦大腿的方法有哪些
【大腿怎麼瘦下來】大腿怎麼減最有效的方法
大象腿做什麼運動
怎樣快速瘦腿 3個瑜伽動作讓你告別大象腿
【瘦大腿】如何瘦大腿 怎麼瘦大腿
【小腿肌肉怎麼減】小腿肌肉怎麼減掉
【怎麼減肥肚子和腿】怎麼瘦肚子和腿 肚子和腿的肉怎麼減
鍛鍊腿部肌肉的動作有哪些 5種緊實腿部肌肉的簡易運動
孕期一定要重視這八個問題,避免產後細腿變象腿!
【6種適合經期的減肥運動】經期可以做什麼運動減肥 經期怎麼運動減肥
【小腿肌肉怎麼減】小腿肌肉怎麼減掉 如何減小腿肌肉
【產後瘦腿瑜伽動作】簡單的瑜伽動作瘦腿
【6種適合經期的減肥運動】經期可以做什麼運動減肥
月子坐出“大象腿”咋辦?
睡前拉筋動作長高動作 6個星期瘦腿兼長高
你犯的這6個錯誤,會將寶寶原本的大長腿變成羅圈腿
怎麼瘦大腿?幾個瘦腿小妙招推薦
最有效的睡前瘦腿運動 七個動作快速消水腫
孕期大象腿,有什麼辦法可以變回大美腿?
瘦大腿最快速的方法?輕鬆6招還你小細腿
【雙腿貼牆真的能減肥麼】雙腿倒立靠牆能減肥嗎
“運動長個”或是僞命題,這些運動孩子不宜早做,容易拖身高後腿
【小腿粗怎麼減】小腿粗的減肥方法