【小腿粗怎麼減】小腿粗的減肥方法
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小腿粗可以通過健身棒減肥。
具體方法:
1、整個身體的都貼着牆壁,後背一定要挺直,雙腳要着地;
2、手上拿一個重16磅的健身棒放在大腿上,離膝蓋約有三英寸;
3、腳跟向上擡,同時雙手用力下壓健身棒。這樣的動作重複25此就可以有效果了。
牀上瘦小腿法在牀上也是可以瘦小腿的哦,方法如下:
1、將枕頭夾在小腿中間,坐在牀邊,大、小腿成九十度角。緩緩擡起小腿,保持這個姿勢三秒左右,然後放下,重複動作十至十五次。
2、仰臥,直視天花板,膝蓋儘量不要彎曲,兩腿之間不要有縫隙,緊緊地貼近胸部,慢慢的擡起在貼近,一直做15個就可以了。這樣堅持做下去,腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
3、臥在牀上,伸直雙腿,一隻腳板挪後,一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。
4、平躺在牀上,兩手撐住腰部後方,將雙腿往上擡,兩隻腳在空中做踩踏車的動作,約做個30分鐘即可休息。
辦公室瘦小腿法在辦公室裏,大家一般都是坐着的,這樣最容易變胖了。但其實只要你稍加註意,也是可以減小腿的。
1、到影印機影印時,可以先把一隻腳完成90度,再用另外一隻腳的腳尖支撐整個身體,然後慢慢的落下,重複這個動作10次。
2、坐在椅子上,把一腳擡高成直角,並以拳頭拍打小腿,每條腿約做5分鐘。一腳伸直,另一微曲如圖,以兩手掌由腳眼以「之」字型方向按摩。左右兩足各做5分鐘。
3、長期站立或久坐,腿部靜脈血液受地心引力影響積存於下半部,造成腿部沈重疲倦或腫脹,嚴重者甚至靜脈浮出,爲了保有腿部的美麗,可以穿有彈性的經脈曲張襪。
地鐵瘦小腿法其實在地鐵上做這樣的動作也可以瘦小腿的,坐地鐵上下班的朋友不妨試試。
具體方法:
1、兩隻腳的腳踝交替按壓八秒鐘,每隻腳各做三次;
2、雙腿先分開,雙膝併合,用力互相壓着八秒,重複做直至下車。
家庭瘦小腿法平時在家經常做下面這些動作,也可以讓你的小腿變得筆直纖細。
1、靠在柱子上或牆壁上,從腳跟到大腿的長度,離開壁面站着(約40公分左右)。身體不可離開壁面,慢慢的把背和腰往下蹲。當大腿和地板平行時停止,膝蓋成直角的話,就停止下來忍住。
2、雙手交替撫摩。將雙手的手掌全部貼在小腿肚周圍,雙手交替動作向上撫摩。
雙手共做10次。用雙手扭動揉搓。雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉,雙手扭動進行揉搓,一直持續到腿肚全部變熱爲止。
3、晚上睡覺前可以把腿靠放在牆上,或者睡覺時把腿墊高二十至三十釐米。身體側躺,上半身用手支起。一腿彎曲,一腿伸直。之後彎曲的那條腿反覆做擡舉動作,10次後,向另一側轉身,換腿後做同樣的動作。
4、從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節奏地,由下而上進行拍打。右腿結束後,左腿用同樣方式進行。每週至少要按摩兩次以上,且按摩的時間要維持一個小時上,才能達到瘦腿的效果。可以選擇在晚上看電視的時候做。
5、用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始,使用稍微能夠感到疼痛的力道,有節奏地持續進行。也可捉住脂肪多的地方,並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式,最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
小腿爲什麼會變粗要想徹底告別小腿粗的窘境,除了平時瘦小腿運動外,更應該避免出現下面這些會導致小腿變粗的行爲。那麼,有哪些行爲會導致小腿變粗呢?
1、不喜歡做運動或討厭走路,在椅子上一坐就是一整天,下半身不變胖都很難。
2、忍受低溫,雙腳冰冷冷。如果漠視不管,下半身血液循環就越變越差。只要一覺得冷,馬上用圍巾、毛毯保暖,腳邊放個小暖爐也很適合。
3、喜歡翹腳,經常蹺二郎腿,阻礙腿部血液和淋巴循環,導致下半身浮腫。
4、常穿不合腳的鞋走路,鞋子太擠腳,壓抑腳步神經及腿部的血液循環。
5、午餐每天都在辦公桌前解決,連飯後經常坐着不動。
6、愛喝冷飲,喜歡吃重口味食物,有便祕困擾,卻也不調整飲食和作習來解決問題,很少去洗手間。在喝水多但上洗手間次數少的情況下,容易造成下身肥胖,喝進去的水就會慢慢轉化爲脂肪。
7、站姿不正確,或習慣把重心放在某一邊,站一整天后沒有適時按摩小腿。
8、一些人覺得自己小腿線條不太完美,想通過細高跟鞋來拉長小腿,但由於小腿承受了過重的重量,腿部受力開始外移,造成小腿肌肉越來越外翻。
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